Du suchst nach Inspiration? Probiere diese 11 einfachen Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau.
Egal ob du gerade erst angefangen hast zu trainieren oder du ein wahrer Profi bist und nach etwas anderem als geschmacksloser Hähnchenbrust und Brokkoli Ausschau hältst, du solltest diese leckeren und einfach zuzubereitenden Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau probieren.
Folgende Inhalte erwarten dich in diesem Artikel:
Warum Meal Prep wichtig ist
1. Gesunde Ernährung ohne Aufwand
Meal Prep erleichtert eine gesunde Ernährung enorm. Mit etwas Planung musst du dir über das Kochen tagelang keine Gedanken machen.
2. Portionierte Mahlzeiten
Wenn du Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchtest, ist die richtige Kalorien- und Nährstoffzufuhr das A und O. Dies bedeutet häufig, dass du deine Zutaten abwiegen musst. Doch für jede Mahlzeit deine Küchenwaage auszupacken, ist ermüdend und kann teilweise auch für Verwirrung deiner Mitmenschen sorgen.
Bereite also stattdessen deine Mahlzeiten im Voraus zu - so hast du schon einzeln verpackte und portionierte Gerichte für mehrere Tage und unterstützt damit deine Fitness Ziele.
3. Die richtigen Nährstoffe zum richtigen Zeitpunkt
Um das meiste aus deinem Training herauszuholen, empfehlen die Ergebnisse verschiedener Studien, dass ausreichend Kohlenhydrate und Proteine zum richtigen Zeitpunkt konsumiert werden sollen. So kannst du die Erholung und das Wachstum deiner Muskeln fördern und einen Einbruch verhindern.
Deine Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten, macht es so viel einfacher, zum richtigen Zeitpunkt, die Nährstoffe zu konsumieren, die dein Körper braucht.
4. Zeit ist kostbar
Warum solltest du jeden Tag Zeit mit der Planung deiner Mahlzeiten, dem Einkauf und der Zubereitung vergeuden, wenn du etwas viel Produktiveres mit deiner Zeit anstellen könntest?
Meal Preppe' im Voraus und nutze deine Zeit für Dinge, die wirklich wichtig für dich sind.
Meal prep Rezepte
1. Hähnchen mit Cashewkernen
Meal Prep könnte nicht einfacher sein, denn für die Zubereitung dieses Rezept´s brauchst du nur ein Backblech. Probiere dieses leckere Hähnchen Meal Prep und genieße 4 Tage lang ein leckeres Mittagessen.
2. Kaloriarme Nudeln mit Würstchen
Probiere dieses proteinreiche, cremige Nudelgericht mit Würstchen bei deiner nächsten Meal Prep Session. Für dieses Rezept haben wir Quark statt Frischkäse verwendet und fettreduzierte Würstchen, um es kalorienarm zu machen ohne Geschmack zu verlieren.
3. Schneller würziger Cajun Lachs & Gemüse
Dieses würzige Lachs Meal Prep Rezept ist ausreichend für ein leckeres Mittagessen für 3 Tage und so einfach zuzubereiten. Lachs steckt voller wichtiger Omega-3 Fettsäuren, die wichtig für Muskelaufbau sind und dich schlank halten.
4. Superfood Overnight Oats
Dieser Superfood Porridge steckt voller energiereichen und nährstoffreichen Zutaten, wie zum Beispiel Blütenpollen, Maca, Grünteeextrakt, Leinsamen und Chia - ideal um mit guter Laune deinen Tag zu beginnen.
5. Bauernfrühstück mal anders
Du suchst nach einer neuen Rezeptidee für Süßkartoffeln? Dieses proteinreiche Bauernfrühstück ist perfekt für Muskelaufbau.
6. Schnelles Harissa Hähnchen & Tabbouleh
Dieses schnelle Harissa Hähnchen und Tabbouleh Gericht versorgt dich mit viel Protein, gesunden Kohlenhydraten und essenziellen Vitaminen sowie Mineralien.
7. Teriyaki Rindfleisch
Du hast Lust auf asiatisches Essen und das auch noch für vier ganze Tage? Dann probiere dieses leckere, kalorienarme Teriyaki Rindfleisch Meal Prep.
8. Kalorienarmes Lasagne Rezept
Hast du Lust auf Lasagne, aber möchtest keine riesen Portion zubereiten? Probiere unser Rezept, das nicht nur kalorienarm ist, sondern auch ganz praktisch in einer Brotbackform zubereitet werden kann.
9. Buffalo Chicken Nudelsalat
Möchtest du dein Mittagessen aufpeppen? Versuche dieses würzige und scharfe Buffalo Chicken Meal Prep Rezept. Vertraue uns, Buffalo-Sauce macht alles besser.
10. Veganes Meal Prep Rezept
Du möchtest in Zukunft weniger Fleisch essen oder bist schon seit langem Vegetarier/Veganer, dann wird dir dieses Rezept sicherlich gefallen.
11. Kalorienarme Burrito Weckgläser
Du magst Reis, aber versuchst Kohlenhydrate einzusparen? Verwende unseren kalorienarmen Reis für dein nächstes Gericht - mit nur 7 kcal und 0,1 g Kohlenhydraten pro 100 g, kannst du ohne Sorge deine Mahlzeit genießen. Weckgläser eignen sich hervorragend für Meal Preps und halten deine Mahlzeit lange frisch.
Folgende Beiträge könnten dich ebenfalls interessieren:
