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Rezepte

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau

Du suchst nach Inspiration? Probiere diese 11 einfachen Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau.

Egal ob du gerade erst angefangen hast zu trainieren oder du ein wahrer Profi bist und nach etwas anderem als geschmacksloser Hähnchenbrust und Brokkoli Ausschau hältst, du solltest diese leckeren und einfach zuzubereitenden Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau probieren.

Folgende Inhalte erwarten dich in diesem Artikel:

Warum Meal Prep wichtig ist

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau


1. Gesunde Ernährung ohne Aufwand

Meal Prep erleichtert eine gesunde Ernährung enorm. Mit etwas Planung musst du dir über das Kochen tagelang keine Gedanken machen.

2. Portionierte Mahlzeiten

Wenn du Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchtest, ist die richtige Kalorien- und Nährstoffzufuhr das A und O. Dies bedeutet häufig, dass du deine Zutaten abwiegen musst. Doch für jede Mahlzeit deine Küchenwaage auszupacken, ist ermüdend und kann teilweise auch für Verwirrung deiner Mitmenschen sorgen.

Bereite also stattdessen deine Mahlzeiten im Voraus zu – so hast du schon einzeln verpackte und portionierte Gerichte für mehrere Tage und unterstützt damit deine Fitness Ziele.

3. Die richtigen Nährstoffe zum richtigen Zeitpunkt

Um das meiste aus deinem Training herauszuholen, empfehlen die Ergebnisse verschiedener Studien, dass ausreichend Kohlenhydrate und Proteine zum richtigen Zeitpunkt konsumiert werden sollen. So kannst du die Erholung und das Wachstum deiner Muskeln fördern und einen Einbruch verhindern.

Deine Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten, macht es so viel einfacher, zum richtigen Zeitpunkt, die Nährstoffe zu konsumieren, die dein Körper braucht.

4. Zeit ist kostbar

Warum solltest du jeden Tag Zeit mit der Planung deiner Mahlzeiten, dem Einkauf und der Zubereitung vergeuden, wenn du etwas viel Produktiveres mit deiner Zeit anstellen könntest?

Meal Preppe‘ im Voraus und nutze deine Zeit für Dinge, die wirklich wichtig für dich sind.

Meal prep Rezepte

1. Hähnchen mit Cashewkernen

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau


Meal Prep könnte nicht einfacher sein, denn für die Zubereitung dieses Rezept´s brauchst du nur ein Backblech. Probiere dieses leckere Hähnchen Meal Prep und genieße 4 Tage lang ein leckeres Mittagessen.

Hier das Rezept.

2. Kaloriarme Nudeln mit Würstchen

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau


Probiere dieses proteinreiche, cremige Nudelgericht mit Würstchen bei deiner nächsten Meal Prep Session. Für dieses Rezept haben wir Quark statt Frischkäse verwendet und fettreduzierte Würstchen, um es kalorienarm zu machen ohne Geschmack zu verlieren.

Hier das Rezept.

3. Schneller würziger Cajun Lachs & Gemüse

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau


Dieses würzige Lachs Meal Prep Rezept ist ausreichend für ein leckeres Mittagessen für 3 Tage und so einfach zuzubereiten. Lachs steckt voller wichtiger Omega-3 Fettsäuren, die wichtig für Muskelaufbau sind und dich schlank halten.

Hier das Rezept.

4. Superfood Overnight Oats

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau


Dieser Superfood Porridge steckt voller energiereichen und nährstoffreichen Zutaten, wie zum Beispiel Blütenpollen, Maca, Grünteeextrakt, Leinsamen und Chia – ideal um mit guter Laune deinen Tag zu beginnen.

Hier das Rezept.

5. Bauernfrühstück mal anders

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau


Du suchst nach einer neuen Rezeptidee für Süßkartoffeln? Dieses proteinreiche Bauernfrühstück ist perfekt für Muskelaufbau.

Hier das Rezept.

6. Schnelles Harissa Hähnchen & Tabbouleh

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau


Dieses schnelle Harissa Hähnchen und Tabbouleh Gericht versorgt dich mit viel Protein, gesunden Kohlenhydraten und essenziellen Vitaminen sowie Mineralien.

Hier das Rezept.

7. Teriyaki Rindfleisch

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau


Du hast Lust auf asiatisches Essen und das auch noch für vier ganze Tage? Dann probiere dieses leckere, kalorienarme Teriyaki Rindfleisch Meal Prep.

Hier das Rezept.

8. Kalorienarmes Lasagne Rezept

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau


Hast du Lust auf Lasagne, aber möchtest keine riesen Portion zubereiten? Probiere unser Rezept, das nicht nur kalorienarm ist, sondern auch ganz praktisch in einer Brotbackform zubereitet werden kann.

Hier das Rezept.

9. Buffalo Chicken Nudelsalat

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau


Möchtest du dein Mittagessen aufpeppen? Versuche dieses würzige und scharfe Buffalo Chicken Meal Prep Rezept. Vertraue uns, Buffalo-Sauce macht alles besser.

Hier das Rezept.

10. Veganes Meal Prep Rezept

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau


Du möchtest in Zukunft weniger Fleisch essen oder bist schon seit langem Vegetarier/Veganer, dann wird dir dieses Rezept sicherlich gefallen.

Hier das Rezept.

11. Kalorienarme Burrito Weckgläser

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau


Du magst Reis, aber versuchst Kohlenhydrate einzusparen? Verwende unseren kalorienarmen Reis für dein nächstes Gericht – mit nur 7 kcal und 0,1 g Kohlenhydraten pro 100 g, kannst du ohne Sorge deine Mahlzeit genießen. Weckgläser eignen sich hervorragend für Meal Preps und halten deine Mahlzeit lange frisch.

Hier das Rezept.

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Alex Moeksis

Alex Moeksis

Writer and expert


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