Diät-Shakes
Diät-Shakes
In unserer Diät-Reihe findest du eine große Auswahl an Produkten, die perfekte Zutaten und den idealen Nährstoffgehalt kombinieren und dir dabei helfen, deinen Wunschkörper zu erreichen. Zum Beispiel unser Impact Diet Whey – mit Zusätzen wie Grüntee-Extrakt und L-Carnitin, die eine zentrale Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen.
Um mehr herauszufinden, schau dir unser Diät und Gewichtsabnahme-Sortiment an und entdecke eine Vielfalt an proteinreichen Lebensmitteln und Supplementen, die darauf abzielen, dich bei deiner Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Hier erfährst du alles Wissenswerte über Diät-Shakes:
• Terminologie „Diät“
• Diät Ansätze
• Was sind Diät-Shakes
• Wirkung von Diät-Shakes
• Vorteile von Diät-Shakes
• Einnahme von Diät-Shakes
• Worauf solltest du beim Kauf achten?
• Fazit
Bevor wir zu dem eigentlichen Supplement kommen, erklären wir euch erst einmal, was hinter der Terminologie „Diät“ steckt und welche möglichen Diät-Ansätze es gibt. Darauf aufbauend zeigen wir, wie Diät-Shakes in Phasen einer Gewichtsreduktion unterstützend wirken können.
Terminologie „Diät“
Der Begriff „Diät“ (englisch „diet“) stammt aus dem Griechischen „δίαιτα“ bzw. „díaita“, was so viel wie Lebensweise bedeutet. Ursprünglich waren damit sämtliche Maßnahmen im Sinne einer geordneten Lebensweise gemeint, die sowohl zu unserem körperlichen als auch seelischen Wohlbefinden und zu unserer Gesundheitserhaltung oder Heilung beitragen.
Heutzutage verstehen wir unter dem Wort „Diät“ wohl eher bestimmte Ernährungsformen, die - neben der Behandlung von Krankheiten – hauptsächlich auf Gewichtsreduktion abzielen. Deshalb wird dieser Begriff mittlerweile auch oft als Synonym für eine „Reduktionsdiät“ oder „Schlankheitskur“ verwendet.
Diät-Nahrungsergänzungsmittel versuchen meist speziellen Ernährungsanforderungen gerecht zu werden, hierzu zählen unter anderem Gluten-, Laktose-, oder Fruktose- Unverträglichkeiten. Vorwiegend liegt der Fokus jedoch auf einer Veränderung der Ernährungsweise aufgrund gewünschter Gewichtsreduktion.
Im Mittelpunkt steht hierbei eine reduzierte Nahrungsenergie- bzw. Kalorienzufuhr – das A und O beim Abnehmen. Für Diäten gibt es eine Vielzahl von Ansätzen, die man nutzen kann.
Diät Ansätze
Hier eine Übersicht möglicher Diätformen:
1. Formula: Stark kalorienreduzierte, nährstoffdefinierte Ernährungsweise; häufig mit Produkten in flüssiger Form wie Shakes, Fertigdrinks und/oder Suppen, die auch als Nahrungsmittelersatz verwendet werden.
2. Low Fat: Reduzierter Fettanteil; meist ein maximaler Nahrungsfettanteil von 30%, bei very low fat diets auch bis zu weniger als 15% der täglichen Energiezufuhr.
3. Low Carb (z.B. Atkins Diät): Diät mit einer möglichst geringen Zufuhr an Kohlenhydraten (weniger als 20% Kohlenhydrat-Anteil pro Tag).
4. High Protein: Zeichnet sich durch einen hohen Eiweiß- bzw. Proteinanteil aus, der mindestens 15% der gesamten täglichen Energieaufnahme ausmacht.
5. Intervall Fasten bzw. intermittierendes Fasten: Ernährungsform, bei der in einem festgelegten Rhythmus zwischen Zeiten einer gewohnten Nahrungsaufnahme und Fastenzeiten gewechselt wird; z.B. 16/8 intermittent fasting: Essen während eines 8-stündigen Zeitfensters und Fasten während den restlichen 16 Stunden.
6. Paleo: Orientierung an der Ernährung unserer Vorfahren in der Steinzeit; vorwiegend natürliche und unbehandelte Lebensmittel wie Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen sowie gesunde Fette.
7. Ketogene Diät: Kohlenhydratlimitierte (max. 4% Kohlenhydrate bzw. 20g pro Tag) und fettreiche Diät (ca. 90% des täglichen Energiebedarfs), die auf eine Umstellung des Energiestoffwechsels (Ketogenese) im Körper abzielt.
8. Detox-Kur: Beabsichtigt die Entgiftung bzw. Entschlackung des Körpers, oft durch Verzicht auf feste Nahrung, Konsum von vorwiegend (Gemüse)brühen, Obst- und Gemüsesäften, (Kräuter)Tees sowie ausgiebig Flüssigkeitszufuhr.
9. Trennkost: Getrennter Verzehr von protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln; aufgrund dessen insbesondere Verzicht auf Hülsenfrüchte. Zielt auf eine Regulation des Säure-Basen Gleichgewichts in unserem Körper ab.
10. Low-FODMAP Diät (Fermentierbare, Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide and (und) Polyole): Diese Diät versucht diese bestimmten kurzkettigen Zucker (Kohlenhydrate) und Zuckeralkohole zu vermeiden, um einem Reizdarm entgegenzuwirken.
Erfahre im Folgenden, was Diät-Shakes genau sind und wie sie deine Diät unterstützen können.
Was sind Diät-Shakes?
Diät-Shakes sind Pulvermischungen, die je nach Belieben mit Wasser, Magermilch oder anderen Flüssigkeiten gemischt werden und ein Nährstoffprofil aufweisen, das in einer Diät unterstützend wirken soll.
Abhängig davon, welches Diätprogramm durchgeführt wird, können diese Shakes Mahlzeiten ergänzen oder auch ersetzen. Hierbei soll zugleich der Anteil an Kalorien, Kohlenhydraten und Fetten reduziert werden und der hohe Proteingehalt sättigend wirken. Dieser hohe Eiweißgehalt dient außerdem dazu, in einer Diätphase den Muskelerhalt zu fördern, da unser Körper in Zeiten eines Kaloriendefizits dazu neigt, zusätzlich zu Fettdepots auch Muskelprotein als Energiequelle zu nutzen. In Kombination mit regelmäßigem Ausdauersport und Krafttraining sowie einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Ernährung können Diät-Shakes also dabei helfen, Muskelabbau entgegenzuwirken und bei der Reduktion von Körperfett zu helfen.
Wirkung von Diät-Shakes
Eines vorweg: Die Voraussetzung für die Reduktion von Körperfett und somit für eine erfolgreiche Diät ist einzig und allein ein Kaloriendefizit – ein Zustand, in dem unser Körper mehr Energie verbraucht, als er zu sich nimmt. Diese negative Energiebilanz kann entweder durch ein erhöhtes Aktivitätslevel, durch eine kalorienreduzierte Ernährung oder durch eine Kombination aus beidem erreicht werden.
Oftmals werden die einzusparenden Kalorien durch eine Reduzierung von Kohlenhydraten (z.B. Low-Carb Diät) oder Fetten (z.B. Low-Fat Diät) erzielt. Egal welche Diät Form verfolgt wird, die meisten haben eines gemeinsam: Der Eiweißanteil wird nicht verringert, sondern gegenteilig erhöht. Das hat folgenden Hintergrund: Insbesondere in Diät-Phasen fördert der Makronährstoff Eiweiß unser Sättigungsgefühl und schützt unsere Muskulatur. Das langanhaltende Gefühl des Sattseins basiert auf einigen Eigenschaften des Proteins: Hierzu zählt der positive Einfluss auf den Hunger regulierende Hormone und die Verstoffwechselung des Eiweißes, die sich von den anderen beiden Makronährstoffen unterscheidet. Zudem hat Eiweiß einen weitaus höheren „thermic effect of food“ (TEF). Darunter versteht man die Erhöhung des Energie- bzw. Grundumsatzes unseres Körpers, die durch den Verzehr, die Verdauung, unseren Stoffwechsel und die körperinterne Nahrungsspeicherung hervorgerufen wird. Kohlenhydratreiche Lebensmittel, insbesondere Zucker, weisen eine relativ geringe thermische Wirkung auf, da sie von unserem Körper vergleichsweise wenig Energie benötigen, um verstoffwechselt zu werden. Daher sind proteinhaltige Mahlzeiten oftmals die Grundlage für Diäten wie die Atkins oder auch die South Beach Diät.
Ganz egal welchen Diät Ansatz du verfolgst, Diät-Shakes können bei allen Formen dazu beitragen, leichter ein Kaloriendefizit und somit die gewünschte Gewichts- bzw. Körperfettreduktion zu erreichen.
Hier noch einmal die Vorteile dieses Supplements in einer kurzen Übersicht:
Vorteile von Diät-Shakes:
• schützen durch ihren hohen Protein-Anteil die Muskulatur
• fördern das Sättigungsgefühl während einer Diätphase
• kalorien-, zucker- und meist kohlenhydratarm
• beugen durch zugesetzte Nährstoffe meist möglichen Mangelerscheinungen vor
• eigenen sich als Mahlzeitenersatz
• leichte und zeitsparende Zubereitung
• viele leckere Geschmacksrichtungen, guter Dessert-Ersatz
Einnahme von Diät-Shakes
Da Diät-Shakes in erster Linie als eine Supplementierung, d.h. eine unterstützende Ergänzung während Diät-Phasen dienen sollten, empfehlen wir täglich 1-2 Eiweißshakes zu konsumieren.
Wenn gewünscht, können diese proteinreichen Shakes natürlich auch als Mahlzeitenersatz verwendet werden, allerdings sollte trotz alledem darauf geachtet werden, dass ebenso komplexe Kohlenhydrate und essentielle Fette in ausgeglichenem Maße eingenommen werden. Weiterhin sollten wir eine ausreichende Zufuhr an wichtigen Mikronährstoffen durch beispielsweise frischest Obst und Gemüse haben. Die meisten Diät-Shakes fördern diese Einnahme durch zugesetzte Vitamine und Mineralien, die möglichen Mangelerscheinungen während einer Diätphase entgegenwirken sollen.
Der Zeitpunkt der Einnahme ist abhängig von individuellen Präferenzen, somit können Diät-Shakes beliebig in deinen Alltag integriert werden.
Empfehlenswert ist ein Shake aufgrund seines hohen Eiweißgehaltes unter anderem nach dem Training; aber auch abends, wenn viele von uns zu Heißhungerattacken neigen, kann eine Einnahme hilfreich sein. Weiterhin kann das Pulver morgens in z. B. Haferflocken, Joghurt oder Quark verrührt werden, für das Backen von Pancakes oder Waffeln verwendet werden oder in einem Smoothie als sättigende Zutat deines Frühstücks für einen perfekten Start in deinen Tag sorgen.
Die genaue Pulver-Menge und Flüssigkeit für die Zubereitung eines Shakes sollte aus den Angaben des Herstellers hervorgehen und befolgt werden. Abhängig ist die Portionsgröße natürlich auch von der gewünschten Kalorienanzahl sowie Proteinmenge.
Worauf solltest du beim Kauf achten?
• geringer Kohlenhydrat-Anteil
• geringer Zuckergehalt
• geringer Fett-Anteil
• niedrige Kalorienbilanz
• Eiweißquelle mit guter biologischer Wertigkeit wie z.B. Molkenprotein
• keine künstlichen Süßstoffe wie Aspartam oder Acesulfam-K
• keine künstlichen Aromen oder Füllstoffe
• keine bedenklichen Inhaltsstoffe wie Chlorat oder gentechnisch-manipuliertes Soja
• Zusatz von für die Diät wichtigen Inhaltsstoffen wie z.B. L-Carnitin, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien
Fazit
• Unter dem Begriff Diät wird heute in der Regel eine Ernährungsform verstanden, die neben der Behandlung von Krankheiten vorwiegend zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird.
• Es gibt eine Vielzahl an unterschiedlichen Diätformen, die jeweils bestimmte Nährstoffgruppen und Makronährstoffe reduzieren oder bevorzugen bzw. auslassen.
• Diät-Shakes sind proteinreiche Pulvermischungen, die als Nahrungsergänzung oder auch als Mahlzeitenersatz einfach in eine Diätform zu integrieren sind.
• Sie wirken sättigend, fördern den Muskelerhalt in einer Diätphase und helfen bei der Reduktion von Körperfett.
• Durch zugesetzte Vitamine und Mineralien ermöglichen Diät-Shakes, Mangelerscheinungen in einer Diätphase vorzubeugen (ersetzen jedoch nicht den Verzehr an gesunden, frischen Nahrungsmitteln).
• Die Zubereitung der Shakes mit Wasser, Milch oder anderen Flüssigkeiten ist einfach und zeitsparend.
• Beim Kauf sollte darauf geachtet werden, dass Diät-Shakes eine niedrige Energiebilanz aufweisen und auf künstliche Aromen und Zusatzstoffe verzichten sowie eine hochwertige Proteinquelle verwenden.
Wir hoffen, dass dich diese Informationen bei deiner Kaufentscheidung und der Verwirklichung deiner Ziele unterstützen.
Kaufen Abnehm Shakes bei Myprotein
Diät-Shakes sind eine praktische Lösung für alle, die ihre Ernährung im Rahmen eines Abnehmprogramms strukturieren möchten. Diese Shakes liefern eine kontrollierte Menge an Kalorien und Nährstoffen in einem einfach zuzubereitenden Format. Von vollwertigen Mahlzeitenersatz-Shakes bis hin zu proteinreichen Formulierungen – die Auswahl richtet sich nach individuellen Zielen und Ernährungsgewohnheiten.
Bei Myprotein findest du eine breite Palette an Diät-Shakes, die speziell für verschiedene Anforderungen entwickelt wurden. Ob du einen Mahlzeitenersatz Shake suchst, der alle essentiellen Nährstoffe liefert, oder ein proteinreiches Produkt bevorzugst – jede Formulierung wurde von unseren Ernährungsexperten zusammengestellt. Alle Produkte sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und lassen sich mühelos in den Alltag integrieren.
Für wen sind Diät-Shakes geeignet
Abnehm Shakes eignen sich für alle, die ihre Kalorienzufuhr im Rahmen einer energiereduzierten Ernährung überwachen möchten. Viele nutzen sie als Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten täglich, um die Energieaufnahme zu kontrollieren, ohne auf wichtige Nährstoffe zu verzichten. Die praktische Handhabung macht sie besonders attraktiv für Menschen mit einem vollen Terminkalender.
Auch Sportler greifen häufig zu proteinreichen Diät-Shakes, um ihre Ernährung zu ergänzen. Diese Produkte bieten eine konzentrierte Proteinquelle in einem kalorienarmen Format. Egal ob du gerade erst mit strukturierter Ernährung beginnst oder bereits Erfahrung hast – Diät-Shakes lassen sich flexibel an verschiedene Lebensstile anpassen.
Wann Diät-Shakes verwenden
Der häufigste Verwendungszeitpunkt ist als Ersatz für das Frühstück oder Mittagessen. Viele bereiten ihren Shake morgens zu oder nehmen ihn mit zur Arbeit. Die schnelle Zubereitung macht sie zur idealen Option, wenn die Zeit für eine vollständige Mahlzeit fehlt.
Manche nutzen Diät-Shakes auch als Zwischenmahlzeit oder nach dem Training. Als proteinreiche Variante können sie Teil der Post-Workout-Routine sein. Die Flexibilität in der Anwendung ermöglicht es, sie genau dann einzusetzen, wenn es am besten in den Tagesablauf passt.
Vorteile von Diät-Shakes
Kontrollierte Nährstoffzufuhr
Jeder Shake liefert eine genau definierte Menge an Kalorien, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Diese Transparenz erleichtert die Überwachung der täglichen Energieaufnahme erheblich. Du weißt genau, was du zu dir nimmst.
Zeitsparende Zubereitung
Die Zubereitung dauert weniger als eine Minute – einfach Pulver in Wasser oder Milch einrühren. Das spart wertvolle Zeit im Vergleich zur Zubereitung einer vollständigen Mahlzeit. Ideal für hektische Morgende oder arbeitsreiche Tage.
Proteinreiche Formulierungen
Viele Diät-Shakes enthalten einen hohen Proteinanteil. Protein trägt zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskelmasse bei1. Dies ist besonders relevant, wenn du gleichzeitig trainierst.
Vielfältige Geschmacksauswahl
Von Schokolade über Vanille bis hin zu fruchtigen Varianten – die große Geschmacksvielfalt verhindert Langeweile. So kannst du täglich variieren und findest garantiert eine Option, die dir schmeckt.
Beliebte Produkte
Suchst du einen vollständigen Mahlzeitenersatz? Mahlzeitenersatz Eiweißmischung - Diese Mischung kombiniert verschiedene Proteinquellen mit unterschiedlichen Freisetzungsraten. So erhältst du sowohl schnell verfügbare als auch langanhaltende Aminosäuren in einem Produkt.
FAQs
Was sind Diät-Shakes genau?
Diät-Shakes sind Pulverprodukte, die mit Flüssigkeit gemischt werden und eine Mahlzeit ersetzen oder die Ernährung ergänzen können. Sie enthalten eine definierte Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Die Zusammensetzung variiert je nach Produkt – von vollwertigen Mahlzeitenersatz-Formulierungen bis hin zu proteinoptimierten Varianten.
Wie unterscheiden sich Mahlzeitenersatz-Shakes von Protein-Shakes?
Mahlzeitenersatz-Shakes sind darauf ausgelegt, eine vollständige Mahlzeit zu ersetzen und enthalten daher ein ausgewogenes Verhältnis von Makro- und Mikronährstoffen. Sie liefern typischerweise 200-400 Kalorien mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Protein-Shakes hingegen fokussieren sich primär auf einen hohen Proteingehalt bei reduziertem Fett- und Kohlenhydratanteil. Sie dienen meist als Ergänzung zur Ernährung, nicht als vollständiger Mahlzeitenersatz. Die Wahl hängt von deinem spezifischen Ernährungsziel ab.
Wie bereite ich einen Abnehm Shake richtig zu?
Die Zubereitung ist denkbar einfach. Gib die empfohlene Menge Pulver (meist 30-50g) in einen Shaker, füge 200-300ml Flüssigkeit hinzu – Wasser, Milch oder eine pflanzliche Alternative – und schüttle kräftig für 10-15 Sekunden. Fertig ist dein Shake.
Für eine cremigere Konsistenz kannst du einen Mixer verwenden oder zusätzlich Eiswürfel hinzufügen. Manche ergänzen ihren Shake mit Haferflocken oder Früchten für zusätzliche Nährstoffe. Die genaue Dosierung findest du auf der jeweiligen Produktverpackung.
Kann ich Diät-Shakes mit anderen Supplementen kombinieren?
Ja, viele kombinieren ihre Shakes mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Kreatin beispielsweise wird häufig dem Shake beigemischt – es erhöht die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen2. Auch Vitamine oder Omega-3-Kapseln lassen sich problemlos zum gleichen Zeitpunkt einnehmen.
Bei Fragen zur optimalen Kombination empfiehlt es sich, individuelle Bedürfnisse zu berücksichtigen. Die meisten Supplemente ergänzen sich gut, solange du auf die Gesamtzufuhr einzelner Nährstoffe achtest.
Welche Geschmacksrichtungen sind erhältlich?
Die Auswahl reicht von klassischen Varianten wie Schokolade, Vanille und Erdbeere bis hin zu spezielleren Geschmacksrichtungen wie Salzkaramell, Cookies & Cream oder Banane. Viele Produkte sind in über 20 verschiedenen Geschmäckern verfügbar.
Es gibt auch geschmacksneutrale Varianten, die sich hervorragend mit Früchten oder anderen Zutaten mischen lassen. So kannst du täglich variieren und findest garantiert eine Option, die deinem Geschmack entspricht.
Wie lange ist ein angemischter Shake haltbar?
Ein fertig zubereiteter Shake sollte idealerweise sofort getrunken werden. Wenn dies nicht möglich ist, kannst du ihn verschlossen im Kühlschrank für maximal 24 Stunden aufbewahren. Schüttle ihn vor dem Verzehr nochmals kräftig durch, da sich die Bestandteile möglicherweise absetzen.
Das trockene Pulver ist bei korrekter Lagerung – kühl, trocken und verschlossen – viele Monate haltbar. Das genaue Mindesthaltbarkeitsdatum findest du auf der Verpackung.
Sind Diät-Shakes auch für Veganer geeignet?
Ja, es gibt spezielle vegane Formulierungen, die auf pflanzlichen Proteinquellen wie Erbsen-, Reis- oder Sojaprotein basieren. Diese Produkte sind frei von tierischen Bestandteilen und liefern dennoch alle essentiellen Aminosäuren.
Bei der Zubereitung kannst du zusätzlich auf pflanzliche Milchalternativen wie Hafer-, Mandel- oder Sojadrink zurückgreifen. Achte auf die Produktbeschreibung, um sicherzugehen, dass keine tierischen Inhaltsstoffe enthalten sind.
Wer hat diese Produkte entwickelt?
Alle Diät-Shakes bei Myprotein wurden von unseren erfahrenen Ernährungswissenschaftlern entwickelt. Das Expertenteam arbeitet kontinuierlich daran, Formulierungen zu optimieren und neue Geschmacksrichtungen zu kreieren. Dabei steht wissenschaftliche Fundierung ebenso im Fokus wie praktische Anwendbarkeit im Alltag.
Welche Qualitätsstandards gelten für diese Produkte?
Viele unserer Protein-Produkte tragen die Informed-Sport-Zertifizierung. Diese bestätigt, dass jede Charge auf verbotene Substanzen getestet wurde und höchsten Qualitätsanforderungen entspricht. Gerade für Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen, bietet dies zusätzliche Sicherheit.
Alle Produkte werden unter strengen Hygiene- und Qualitätskontrollen hergestellt. Die Produktionsanlagen unterliegen regelmäßigen Überprüfungen, um gleichbleibend hohe Standards zu gewährleisten.
Kann ich verschiedene Shake-Sorten miteinander mischen?
Absolut, viele experimentieren gerne mit verschiedenen Geschmackskombinationen. Du kannst beispielsweise Schokoladen- und Erdbeerpulver mischen oder verschiedene Proteinarten kombinieren, um ein individuelles Aminosäureprofil zu erstellen.
Auch das Mischen von Mahlzeitenersatz mit zusätzlichem Protein ist möglich, wenn du den Proteingehalt erhöhen möchtest. Achte dabei auf die Gesamtkalorienmenge, damit sie zu deinen Ernährungszielen passt.
Wie finde ich den richtigen Diät-Shake für meine Ziele?
Überlege zunächst, ob du einen vollständigen Mahlzeitenersatz oder primär eine Proteinquelle suchst. Mahlzeitenersatz-Shakes sind umfassender in ihrer Nährstoffzusammensetzung, während proteinreiche Varianten den Fokus auf Eiweißversorgung legen.
Berücksichtige auch deine Geschmackspräferenzen und eventuelle Ernährungseinschränkungen wie vegane oder laktosefreie Anforderungen. Die Produktbeschreibungen geben detailliert Auskunft über Inhaltsstoffe und Nährwerte. So findest du die Formulierung, die optimal zu deinem Lebensstil passt.
1. Protein trägt zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskelmasse bei.
2. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen (die positive Wirkung wird bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin erreicht).