Es gibt viele verschiedene Formen von Yoga. Vinyasa Yoga zeichnet sich dadurch aus, dass der Übergang von der einen Pose in die nächste in einer „fließenden“ Bewegung stattfindet.
Es unterscheidet sich somit von anderen Yoga-Arten, bei denen für gewöhnlich ein Kursleiter die Teilnehmer einzeln durch die verschiedenen Posen führt, während bei Vinyasa „fließend“ von der einen zur nächsten gewechselt wird.
Diese Herangehensweise macht eine derartige Yoga-Einheit körperlich anstrengender, sodass Vinyasa perfekt dafür ist, um auf sanfte Weise die Mobilität zu verbessern und die Muskeln zu stärken – also ideal, wenn dir nach einer leichteren Session ist oder du einen aktiven Regenerationstag einlegen möchtest.
Da diese Art des Yogas eine größere Herausforderung darstellt, sollten sich Anfänger zunächst ausreichend Zeit nehmen, um die Posen zu erlernen, bevor sie an einer Vinyasa-Session teilnehmen. Andererseits könnte die Einheit zu anstrengend werden.
Erfahre in diesem Beitrag mehr über Vinyasa Yoga und probiere unser 35-minütiges Workout aus:
- Was ist der Ursprung von Vinyasa?
- Was sind die Vorteile von Vinyasa Yoga?
- 35-minütiges Vinyasa Flow Yoga
Was ist der Ursprung von Vinyasa?
Vinyasa Yoga ist eine moderne Form von Yoga und entstammt den Traditionen des Ashtanga Vinyasa Yoga.
Vinyasa kann auf viele verschiedene Weisen interpretiert werden, aber im Grunde kann es als „besonderer Weg“, „besondere Ordnung“ oder „mit Aufmerksamkeit“ verstanden werden – sprich: bewege deinen Körper aufmerksam, auf eine besondere Weise.
Diese Form des Yogas wurde jahrzehntelang von ihren Praktizierenden weiterentwickelt. Diese vertreten die Ansicht, dass Yoga auf die besonderen Bedürfnisse jedes einzelnen zugeschnitten sein sollte.
Was sind die Vorteile von Vinyasa Yoga?
1. Vinyasa ist für Anfänger geeignet
Auch wenn diese Form des Yogas als sehr intensiv gilt, so kann sie leicht abgeändert werden und an die Ansprüche eines jeden einzelnen angepasst werden.
Vinyasa kann auch einfach langsamer ausgeführt und der Fokus auf die Übungsausführung gelegt werden. So ist es ideal für Anfänger, die sich zunächst mit den verschiedenen Posen vertraut machen müssen.
Außerdem kann es dabei helfen, eine Basis an Kraft und Mobilität aufzubauen, die wiederum dazu beiträgt, bei anspruchsvolleren Einheiten Fortschritte machen zu können.
2. Vinyasa Yoga kann zur Regeneration dienen
Wenn du eher so der Gym-Gänger bist, könntest du dir überlegen, an deinen Pausen-Tagen Yoga zu betreiben. Denn auch an Pausen-Tagen ist es wichtig, dass du deinen Körper ein wenig in Bewegung bringst.
Lockere Vinyasa-Einheiten können den Rest deines Trainingsplans bereichern und dir dabei helfen, deine Mobilität und die Stabilität deiner Muskeln zu verbessern, sodass dem nächsten persönlichen Rekord nichts mehr im Wege steht.
3. Vinyasa ist eine sanfte Methode, um deine Herzfrequenz zu erhöhen
Wir alle wissen, wie wichtig es für unsere Gesundheit ist, regelmäßig unseren Puls in die Höhe zu treiben. Tust du dies mit Hilfe einer Sportart, die dir gefällt, kann dies maßgeblich dazu beitragen, das Risiko zu senken, an einem Herzleiden oder ähnlichem zu erkranken.
Die fließenden Bewegungen beim Vinyasa führen dich durch körperlich fordernde Posen, wodurch physische Anpassungen ermöglicht werden und deine Herzfrequenz erhöht wird – und das alles bei einer relativ geringeren Belastung, sodass auch Gelenkschmerzen kein Hindernis sind.
4. Es hilft dir beim Meditieren und Abschalten
Meditation kann dir dabei helfen, Symptome von innerer Unruhe zu bekämpfen und deinen Stresspegel zu reduzieren. Indem du dich beim Vinyasa Yoga auf deine Atmung konzentrierst, bekommst du deinen Kopf frei und wirst die Einheit mit einer positiveren und friedlicheren Geisteshaltung beenden.
Der Stressabbau wird sich positiv auf die Regeneration nach deinen Trainingseinheiten auswirken, sodass sich dein Körper effizienter erholen kann.
5. Es macht Spaß
So einfach es auch klingen mag, seinen Körper zu bewegen macht Spaß. Und wenn du Freude an etwas hast, dann wird es dir auch viel leichter fallen, es auch in Zukunft regelmäßig zu tun (und Bewegung ist nie verkehrt!).
Wenn du Spaß an einer Sportart hast, dann wirst du eher dazu bereit sein, sie zur Gewohnheit zu machen. Dementsprechend ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du dir innerhalb dieser Aktivität ein soziales Umfeld aufbaust und viel schneller von all den damit verbundenen Vorteilen profitieren kannst.
Du möchtest gleich starten? Dann probiere es doch mit diesem 35-minütigen Vinyasa Flow Yoga Video mit Claudia Mirallegro.
35-minütiges Vinyasa Flow Yoga
Das kannst du erwarten
Vinyasa Yoga ist für Anfänger geeignet, aber es kann auch, je nachdem wie fit du bist, eine wahre Herausforderung darstellen.
Also solltest du dich darauf einstellen, dass dich die Einheit körperlich fordern wird und du in den nächsten Tagen mit ein wenig Muskelkater rechnen kannst, da sich deine Muskeln erst an die neuen Reize gewöhnen müssen.
Der richtige Ort
Suche dir für deine Einheit einen Ort, an dem du ausreichend Platz hast – eine Yoga-Matte ist nicht zwingend notwendig, jedoch solltest du dennoch für ein wenig Polsterung zwischen dir und dem Boden sorgen.
Suche dir einen Platz, an dem du dich ungehindert hinlegen und ausstrecken kannst, ohne, dass dir gefährliche Gegenstände zu nahekommen würden.
Nützliches Equipment für deine Vinyasa-Einheit
Zu den Dingen, die deine Sessions einfacher und angenehmer machen, zählen eine Yoga-Matte, damit du nicht auf dem harten Boden aufliegst, Yoga-Blöcke und bequeme Kleidung.
Aber abgesehen davon: Hab‘ Spaß dabei!
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