Ernährung

Die Wahrheit über Aphrodisiaka | Wirkung auf Libido & Lebensmittel

Von Jenaed Gonçalves Brodell

Ein aphrodisierendes Lebensmittel kann angeblich unseren Sexualtrieb ankurbeln, das Verlangen steigern oder das Vergnügen bzw. die Leistung beim Sex erhöhen. Lebensmittel, die wie ein Aphrodisiakum wirken, sollen also – allgemein gesprochen – unserer Libido zugutekommen.

Also lass uns gemeinsam herausfinden, ob es gewisse Nahrungsmittel gibt, die unsere Libido anfeuern und ob es wissenschaftliche Belege dafür gibt. Aphrodisiaka regen die Durchblutung in den Geschlechtsteilen an oder sorgen für die Ausschüttung gewisser Botenstoffe, wie Oxytocin oder Dopamin. Beides sind Neurotransmitter und Hormone, die unser Gehirn beim Sex ausschüttet. Wie romantisch.

Die Wahrheit über Aphrodisiaka


 

Brauche ich Aphrodisiaka?

Viele der Lebensmittel, denen eine aphrodisierende Wirkung nachgesagt wird, werden bereits als Teil einer gesunden Ernährungsweise empfohlen.

Das heißt, selbst wenn sie dir nicht im Schlafzimmer weiterhelfen, wird ihr Verzehr trotzdem nicht umsonst gewesen sein. Manche von ihnen sind aber von der exotischeren Sorte und etwas schwieriger zu finden.

Dazu zählen zum Beispiel die Maca-Wurzel und Austern. Aber die meisten von ihnen sind deutlich weiterverbreitet und vermutlich isst du sie bereits.

 

Wie wirken Aphrodisiaka

Es wurden Studien durchgeführt, in denen der direkte Effekt dieser Lebensmittel auf das sexuelle Verlangen untersucht wurde. In den Studien wurden primär spezifische Substanzen untersucht und weniger das Lebensmittel an sich.

Hier ist eine Liste verschiedener Nahrungsmittel, die du eventuell in deine Ernährung integrieren möchtest, wenn es dir um eine gesteigerte Libido geht…

 

Aphrodisierende Lebensmittel

Maca-Wurzel-Pulver

Maca ist ein peruanisches Wurzelgemüse, welches nach wissenschaftlichen Erkenntnissen die Libido steigert. In einer Studie fand man heraus, dass Maca das sexuelle Verlangen bei Menschen erhöhen kann, die selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (Antidepressiva) einnehmen. Diese Substanzen können den Sexualtrieb nämlich verringern (1).

Maca enthält zudem Arginin, eine Aminosäure, die den Testosteronspiegel erhöhen kann. Wenn du im Schlafzimmer also einen Gang hochschalten möchtest, wäre Maca einen Versuch wert.

In diesem Artikel erfährst du mehr über die Vorteile von Maca:

5 Vorteile von Maca | Was ist die Maca-Wurzel und wie wirkt sie?

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Du fühlst dich müde? Dieses Supplement könnte das sein, wonach du gesucht hast.

2020-11-17 07:15:25Von Claire Muszalski

 

Dunkle Schokolade

In dunkler Schokolade ist ein Stoff enthalten, der Phenylethylamin (PEA) genannt wird. Er wirkt als Amphetamin im Gehirn und sorgt für die Ausschüttung der Hormone Norepinephrin und Dopamin.

Diese Hormone steigern unser Glücksgefühl. Leider hält dieser Effekt nicht lange an (ein Problem, das viele von uns vermutlich kennen). Die Menge an Schokolade, die benötigt werden würde, um die Wirkung zu verstärken, ist jedoch deutlich höher als die, die für eine ausgewogene Ernährung empfohlen wird.

 

Austern, Venusmuscheln, Miesmuscheln und Jakobsmuscheln

Diese Meeresfrüchte sind reich an D-Asparaginsäure, eine Aminosäure, die die Ausschüttung von Sexualhormonen anregt. Außerdem sind sie sehr reich an Zink.

Ein Mangel an diesem Mineralstoff kann den Sexualtrieb verringern, die Spermienzahl reduzieren und sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken.

 

Safran

Bisher kamen ein paar Studien zu dem Schluss, dass Safran bei erektilen Dysfunktionen helfen kann. In einer Studie zeigte sich bei Männern, die vier Wochen lang täglich 30 mg Safran einnahmen, eine Besserung (2).

Es handelt sich hierbei um eines der Lebensmittel, das durch diese vielversprechenden Studienergebnisse das wahre Potenzial zu einem echten Aphrodisiakum haben könnte.

Safran ist ein sehr teures Lebensmittel, sodass du es dir für ganz besondere Anlässe aufheben solltest.

 

Feigen

Feigen sind eine sehr gute Quelle für Magnesium, was die Produktion von Sexualhormonen unterstützt. Lecker und gut für so Vieles… Da lohnt es sich doch, sie zu probieren, oder?

 

Wassermelone

Wassermelonen sind besonders reich an Citrullin. Dies ist eine natürliche Aminosäure, die die Blutgefäße erweitert und manchen Männern dabei helfen kann, körperlich in Stimmung zu kommen. Wenn das stimmt, sind das ziemlich gute Neuigkeiten. Citrullin kann die Durchblutung verstärken und die Blutgefäße entspannen, sodass es zu einer besseren Durchblutung kommt.

Diese Lebensmittel enthalten wichtige Nährstoffe, wie Zink oder Magnesium, die ganz unterschiedliche Funktionen im Körper unterstützen. Du profitierst also möglicherweise nicht nur im Schlafzimmer von ihnen –realistisch gesehen, wird jedoch keines dieser Lebensmittel zu dramatischen und signifikanten Veränderungen führen.

Viele der so genannten „Aphrodisiaka“ lösen aber eventuell einen Placeboeffekt aus – je mehr du an Sex denkst, desto eher wirst du Lust darauf haben.

 

Gibt es Aphrodisiaka auch in Form von Supplementen?

Maca und Kakao-Extrakt sind zwei der Supplemente, die gründlicher erforscht sind und eine nachgewiesene, libido-steigernde Wirkung haben. In beiden Fällen aber muss das Supplement mehrere Monate eingenommen werden, bis sich eine Wirkung bemerkbar macht. Insbesondere Maca zeigt sein volles Potenzial erst nachdem es zwei Monate lang konsequent eingenommen wurde (3)(4).

Um den gewünschten Effekt zu erzielen (gesteigerte Libido und Sexualtrieb), müssen gewisse Mengen eingenommen werden, sodass Geduld gefragt ist.

 

Take Home Message

Es gibt ein paar Lebensmittel, die in Studien vielversprechende Ergebnisse erzielten. Aber wenn es um den libido-steigernden Effekt geht, spielt in der Regel ein spezifischer Nährstoff und weniger das Lebensmittel an sich eine Rolle.

Es kommt also auf die inneren Werte an. Aber nicht jedes dieser Lebensmittel wird eine signifikante Wirkung hervorrufen. Es reicht also, wenn wir sagen, dass manche Lebensmittel bei Schlafzimmer-Angelegenheiten ganz schön viel Lärm um nichts machen.

 

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.


(1) Dording, C. M., Fisher, L., Papakostas, G., Farabaugh, A., Sonawalla, S., Fava, M., & Mischoulon, D. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS neuroscience & therapeutics, 14(3), 182–191. https://doi.org/10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x

(2) Kashani L, Raisi F, Saroukhani S, Sohrabi H, Modabbernia A, Nasehi AA, Jamshidi A, Ashrafi M, Mansouri P, Ghaeli P, Akhondzadeh S. Saffron for treatment of fluoxetine-induced sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo-controlled study. Hum Psychopharmacol. 2013 Jan;28(1):54-60. doi: 10.1002/hup.2282. Epub 2012 Dec 20. PMID: 23280545.

(3) Gonzales-Arimborgo C, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). (2016)

(4) Gonzales GF, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. (2002)



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