Hypertrophietraining | Die Wissenschaft hinter Muskelaufbau

Muskelaufbau ist das beliebteste Ziel derer die mit Gewichten trainieren. Tatsächlich ist Muskelaufbau wohl eines der wichtigsten Ergebnisse des Gewichtstrainings, denn daraus gehen unter anderem Bodybuilding und Figurenwettbewerbe hervor, wie auch eine enge Beziehung zwischen Muskelgröße und Stärke (Kraemer and Ratamess, 2004).

• Trainingsintensität
• Trainingsvolumen
• Muskelaufbau und Ruhezeiten
• Übungsauswahl
• Fazit

Während die meisten Trainingsprogramme auf den Muskelaufbau abzielen, findet man dennoch widersprüchliche Informationen darüber, wie man den Effekt maximieren kann. Manche Trainingsmethoden verstärken die Hypertrophie mehr als andere (Schoenfeld, 2010). Studien haben ergeben, dass man das Hypertrophietraining durchaus optimieren kann (Kraemer and Ratamess, 2004).

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