Lucy Davis ist wie unsere große Schwester in Sachen Gym. Du kannst dir immer sicher sein, dass sie dir gute Ratschläge zu den Themen Gesundheit und Fitness gibt.
Kürzlich hat sich Lucy mit dem rumänisches Kreuzheben und den häufigsten Fehlern bei dieser Übung auseinandergesetzt, die Schmerzen im unteren Rücken verursachen können. Sie verrät dir, wie du dies vermeiden kannst.
So vermeidest du Schmerzen im unteren Rücken beim rumänischen Kreuzheben
Laut Lucy gibt es zwei häufige Fehler, die bei der Ausführung des rumänischen Kreuzhebens gemacht werden.
Indem du diese Fehler vermeidest, kannst du Schmerzen im unteren Rücken vorbeugen.
1. Man glaubt, die Stange muss den Boden berühren
Ein weitverbreiteter Irrglaube ist der, dass die Stange und das Gewicht den Boden berühren müssen. Dies kann dazu führen, dass du dich zu weit nach unten beugst und dein Rücken einen ungesunden Buckel macht.
Stattdessen empfiehlt Lucy sich mehr auf die Beugung der Hüfte zu konzentrieren und die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) vollständig zu strecken. Die Stange sollte nicht tiefer als knapp unter das Knie geführt werden.
2. Übertriebenes „Zusammendrücken“ am obersten Punkt
Der zweite Fehler, den Lucy häufig sieht, ist ein zu starkes nach hinten Lehnen am obersten Punkt der Übung. Auf diese Weise wird starke Belastung auf den unteren Rücken ausgeübt.
Lucy rät stattdessen dazu, das Gesäß nicht allzu stark zusammenzudrücken und oben angekommen, das Becken in eine Gerade Position zu bringen. So wird dein Gesäß angesteuert, ohne unnötige Belastung auf den unteren Rücken auszuüben.
Take Home Message
Bei deinem nächsten Leg Day solltest du Lucys Tipps zum rumänischen Kreuzheben im Hinterkopf behalten, sodass dein unterer Rücken keinen Schaden nimmt.
