Ernährung mit Plan: Die 10 besten Lebensmittel für Muskelaufbau

Ernährung mit Plan: Die 10 besten Lebensmittel für Muskelaufbau
1. Vollmilch & körniger Frischkäse

2. Nüsse und Nussbutter

3. (Echter) Lachs

4. Avocado

5. Eier

6. Rindfleisch

7. Kokos- und Olivenöl

8. Süßkartoffeln

9. Haferflocken

10. Dunkle Schokolade

Abschließende Worte

[1] Minichowski, DN. (2015): Milch als Post-Workout-Nutrition: Wie effektiv ist es wirklich? In: AesirSports.de. URL: http://aesirsports.de/2015/01/milch-als-post-workout-nutrition-wie-effektiv-ist-es-wirklich/.
[2] Tsitouras, PD., et al. (2008): High omega-3 fat intake improves insulin sensitivity and reduces CRP and IL6, but does not affect other endocrine axes in healthy older adults. In: Horm Metab Res. URL http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348080.
[3] Smith, GI., et al. (2011): Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia in healthy young and middle aged men and women. In: Clin Sci. URL http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/.
[4] Delgado-Lista, J., et al. (2012): Long chain omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: a systematic review. In: Br J Nutr. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22591894.
[5] Jordan M., et al. (2014): Phosphatidic acid enhances mTOR signaling and resistance exercise induced hypertrophy. In: Nutr Metab (Lond). URL: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/11/1/29.
[6] Amthor, H. (2004): Follistatin complexes Myostatin and antagonises Myostatin-mediated inhibition of myogenesis. In: Devel BIol. URL: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0012160604001186.
[7] Minichowski, DN. (2014): Kokosöl für weniger Körperfett und mehr Gesundheit. In: AesirSports.de. URL http://aesirsports.de/2014/03/kokosnuss-oel-fuer-weniger-koerperfett-und-mehr-gesundheit/.
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