Jetzt, wo wir uns mitten im Sommer befinden, ist es gut möglich, dass sich unsere Supplement-Routine auf ein oder andere Weise ändern wird.
Es gibt einige verschiedene Supplemente, über die es sich in den heißen Monaten lohnt, nachzudenken. Während es im Winter sinnvoll ist, zusätzliches Vitamin D einzunehmen, gibt es auch gewisse Supplemente, von denen du im Sommer profitieren kannst.
In diesem Artikel stellen wir dir ein paar von diesen interessanten Optionen vor:- Vitamin- und Multivitamintabletten
- Die besten Supplemente für die Haare
- Die besten Supplemente für Haut und Nägel
- Die besten Supplemente, um hydriert zu bleiben
- Die besten Supplemente für unterwegs
- Take Home Message
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1. Vitamin- und Multivitamintabletten
Vitamin A und E: Diese beiden beliebten Vitamine können dazu beitragen, deine Haut vor Schäden durch die Sonne zu schützen. Seien wir mal ehrlich, es gibt einige unter uns, die im Sommer immer viel zu viel Zeit in der Sonne verbringen.
Und dies kann einige negative Folgen mit sich bringen wie Hautschäden, Ausschläge oder einen Sonnenstich. Ebenso wie Sonnencreme, jede Menge Wasser, um hydriert zu bleiben und viel Schatten, können auch Vitamin A und E dabei helfen, deine Haut zu schützen.
Vitamin A trägt im Körper dazu bei, dass Knochen, Weichgewebe und Haut gesund bleiben. Somit ist es eines der besten Supplemente, die man im Sommer nehmen kann. Bei Vitamin E handelt es sich um ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es die Membran der Hautzellen sehr leicht passieren kann, wodurch die Haut zusätzlich geschützt wird.
Selbstverständlich solltest du dich nicht nur auf deine tägliche Portion an Vitaminen verlassen, wenn es darum geht, deine Haut vor der Sonne zu schützen – viel Sonnencreme und Schatten sind natürlich auch essenziell.
Auch wenn du während dem Sommer viel Zeit in der Sonne verbringst und viel an Vitamin D tanken kannst, ist es dennoch empfehlenswert das ganze Jahr über ein gutes Multivitamin-Supplement einzunehmen. Stets mit einer Vielzahl verschiedener Vitamine und Mineralstoffe versorgt zu sein, hilft dir dabei, gesund und fit zu bleiben.
Die besten Vitamin-Tabletten:
2. Die besten Supplemente für die Haare
Die Sonne lässt unsere Haare austrocknen und beschädigt deren Eiweißstruktur, sodass sie schneller brechen können als sonst.
Um deine Haare auch im Sommer schön hydriert zu halten, solltest du ein Supplement nehmen, das Zink enthält, wodurch die Haarfollikel gestärkt werden.
Zink hat zudem eine antioxidative Wirkung, sodass der schädliche Effekt der Sonne auf unseren Körper verringert wird.
Das beste Supplement, um deine Haare zu schützen:
3. Die besten Supplemente für Haut und Nägel
Durch die Sonne verursachte Schäden, können schuld daran sein, dass unsere Haut ihre strukturelle Integrität verliert und vorzeitig altert. Dieser Effekt wird noch vergrößert, wenn die Haut übermäßig der Sonne ausgesetzt ist. Bis zu 80 % der Trockenmasse der Haut besteht aus Kollagen, was ihr ihre Struktur sowie ein jugendliches Aussehen gibt.
Da Kollagen in den tiefen Schichten der Haut aktiv ist, geht man davon aus, dass es besser ist, Kollagen einzunehmen, als es oberflächlich auf die Haut aufzutragen. Damit ist flüssiges Kollagen das ideale Supplement, um deine Haut mit Kollagen anzureichern und für ein gesundes Aussehen zu sorgen.
Auch Vitamin C trägt zur Bildung von Kollagen bei, sodass es nie verkehrt ist, reichlich Vitamin C über die Nahrung aufzunehmen. Darüber hinaus fördern auch Biotin (Vitamin B7), Riboflavin (Vitamin B2) und Vitamin A die Gesundheit der Haut.
Ein Kollagen-Supplement kann die Haut zusätzlich pflegen, da es die Hautzellen dazu anregt, sich selbst zu reparieren. Marines Kollagen gilt als eines der besten unter den Kollagen-Supplementen und verbessert nachweislich die Elastizität, Dicke sowie Feuchtigkeit der Haut (1).
Die besten Kollagen-Supplemente für die Haut:
4. Die besten Supplemente, um hydriert zu bleiben
An heißen Sommertagen ist es wichtig, dass du gut hydriert bleibst. Insbesondere dann, wenn du Sport treibst, sollte Wasser das Getränk deiner Wahl sein. Es versorgt deine Muskeln mit Energie, transportiert Nährstoffe innerhalb des Körpers und unterstützt die Blutzirkulation durch das Herz. Aber wusstest du, dass es auch Supplemente gibt, die deinem Körper zusätzlich dabei helfen, hydriert zu bleiben?
Bist du nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, gehen wichtige Elektrolyte wie Natrium (Salz), Magnesium und Kalium über Schweiß und Urin verloren. Eine ausreichende Menge an Salz ist notwendig, damit die Zellen in der Lage sind, Wasser aufzunehmen und dein Körper entsprechend hydriert wird. Kalium und Magnesium hingegen sorgen dafür, dass dein Wasserhaushalt im Gleichgewicht bleibt.
Glücklicherweise nehmen die meisten von uns tagtäglich ausreichend Salz über die Nahrung auf. Anders sieht es hingegen mit Magnesium und Kalium aus, welche beide in frischem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten sowie tierischen Produkten enthalten sind.
Wenn du an heißen Sommertagen nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt bist, könnte dein Körper einen Teil dieser wichtigen Elektrolyte verlieren, wodurch du dich müder und erschöpfter fühlst und deine Leistung abfällt. Verlierst du eine sehr große Menge, kann dies sogar zu Krämpfen, Schwindel und Übelkeit führen. Um schnell und einfach hydriert zu bleiben, kannst du dein Trinkwasser mit Elektrolyten anreichern.
Das beste Supplement mit Kohlenhydraten und Elektrolyten für aktive Menschen: Energy Gel Elite
Die besten Supplemente für unterwegs
Während den Sommermonaten verbringst du vermutlich viel Zeit draußen und bist mehr unterwegs als sonst.
Deswegen kann es hilfreich sein, stets Supplemente parat zu haben, mit denen du wichtige Nährstoffe nachtanken kannst. Proteinriegel und Protein Shakes sind nicht nur lecker, sondern auch ideal, um unterwegs eine Portion Protein zu dir zu nehmen.
Der beste Proteinriegel: 6 Layer Proteinriegel
Mit 20g Protein und 219 Kilokalorien pro Portion überzeugt der Layered Protein Bar in einer Reihe verschiedener Geschmacksrichtungen wie Birthday Cake, Chocolate Sundae, Brown Sugar, Peanut Butter und Cookies & Cream.
Der Layered Protein Bar enthält außerdem 18 g Kohlenhydrate und 9 g Ballaststoffe, was ihn zu einem ausgewogenen Snack macht, mit dem du länger satt bleibst.
Der beste Protein Shake: Clear Whey Isolat
Unser Clear Whey Isolat liefert dir pro Portion 20g Protein und dabei nur 0,1g Fett sowie 0,3g Zucker. Das bedeutet, jeder Scoop enthält lediglich 83 Kilokalorien und ist somit der perfekte Shake für jeden, der während dem Sommer auf seine Figur achten möchte.
Es gibt das Clear Whey in fünf verschiedenen, fruchtigen Geschmacksrichtungen: Bitter Lemon, Orange Mango, Peach Tea, Mojito und Rainbow Candy.
Sobald das Clear Whey bei dir angekommen ist, solltest du unbedingt unser Rezept für leckere Clear Whey Protein Slushies testen...
Take Home Message
Neben reichlich Sonnencreme gibt es auch zahlreiche Supplemente, die dir dabei helfen können, gut durch den Sommer zu kommen. Die besten davon haben wir dir hier in diesem Artikel vorgestellt. Sie sorgen dafür, dass du hydriert bleibst und deine Haare, Haut sowie Nägel in top Zustand bleiben.
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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
- Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: Results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients, 11(10), 2494.
Jennifer Blow ist unsere UKVRN zertifizierte Ernährungsberaterin - ein Register von kompetenten und qualifizierten Ernährungsberatern im Vereinigten Königreich. Sie besitzt einen Bachelor of Sciene Abschluss in Ernährungswissenschaften, einen Master Abschluss in Ernährungsforschung und spezialisiert sich zur Zeit in der Nutzung von Sport-Nahrungsergänzungsmitteln für Gesundheit und Fitness mit evidenzbasierter Note.
Jennifer wurde als Ernährungsberater in führenden Online-Publikationen, aufgrund ihrer Expertise in Ernährungswissenschaften für Sport und eine gesunde Lebensweise, erwähnt und zitiert, darunter Vogue, Elle und Grazia.
In der Vergangenheit arbeitete Jennifer mit dem NHS an zahlreichen Ernährungsstudien. Zudem beschäftigte sie sich mit der spezifischen Forschung zur Supplementation von Omega 3 Fettsäuren und den Effekten von Fast Food hinsichtlich Gesundheit, die sie auf der jährlichen Nutrition Society Konferenz präsentiert hat. Jennifer ist fortwährend darin bestrebt sich weiterzubilden, um sicherzustellen, das ihre Expertise auf einem hohen Niveau verleibt. Finde mehr über Jennifers Erfahrung heraus, indem du hier klickst.
In ihrer Freizeit genießt es Jennifer wandern zu gehen oder Fahrrad zu fahren. Ihre Beiträge zeigen eindrücklich, dass eine gesunde Lebensweise nicht zwangsweise bedeutet, dass man permanent hungrig sein muss.
