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ERNAHRUNG

Günstige Snacks für die Masseaufbauphase

Wenn du Joe Fazer folgst, dann wirst du die Bilder seiner unglaublichen Transformation sicher schon gesehen haben. Um es in seinen eigenen Worten zu sagen, er war der „Skinny Typ“, der egal wie, einfach nicht an Gewicht zunahm. Mit der Zeit hat er aber herausgefunden, wie es läuft und hilft nun anderen, die denselben Körpertyp haben wie er. Und er teilt sein Wissen gerne.

Nachdem er endlich seine eigenen Schwierigkeiten überwunden hat, möchte Joe nun anderen Menschen Tipps geben, die während der Massephase ebenfalls über einen zu geringen Appetit klagen. Er hat ein paar kalorienreiche Snacks zusammengestellt, die ihm dabei geholfen haben von 50kg auf 80kg zu kommen. Hier erfährst du mehr darüber.

Eine Massephase erfolgreich durchführen

Joe Fazer: Vom selbsternannten "dünnen Kerl" zum muskulösen Athleten.

Jahrelang hat es Joe nicht geschafft, ernsthaft an Masse aufzubauen. Und der größte Aspekt, der dafür verantwortlich war, war definitiv sein Appetit – er hatte nie wirklich Hunger und hat es so kaum auf die Kilokalorien geschafft, die er zum Aufbau eigentlich brauchen würde. Irgendwann hat er dann Kilokaloriendichte Lebensmittel für sich entdeckt.

https://www.youtube.com/watch?v=QRvyeMuOaSg&feature=emb_logo

 

Joes Snack-Regeln

  • Regel Nr. 1: Es geht nur um Snacks. Kein Kochen, keine Sauerei, kein Mixer, kein großer Aufwand. Je einfacher du sie zu dir nehmen kannst, desto besser.
  • Regel Nr. 2: Sie dürfen nicht „dumm“ sein. Das heißt, du sollst dir kein Glas Öl hinter kippen. Es mag vielleicht reich an Kilokalorien sein, aber Öl ist nicht dafür ausgelegt, in solchen Mengen verspeist zu werden.
  • Regel Nr. 3: Die Lebensmittel sollten einfach zu kriegen sein. Sprich, in jedem Supermarkt erhältlich sein.

 

Die Snacks

Aber genug geredet, es ist Snack-Zeit.

Nüsse

Ganz besonders Pekan- und Paranüsse. Unter allen Nüssen haben diese die höchste Kilokaloriendichte. Pekannüsse enthalten auf 100g stolze 725 Kilokalorien und 11,5g Protein, bei Paranüssen sind es 697 Kilokalorien und 16,9 g Protein.

Günstige Snacks für die Masseaufbauphase

 

Pekannüsse

Pecannüsse zählen zu den energiedichtesten Nüssen, die man finden kann. In 100g sind ganze 725 Kilokalorien enthalten. Und auch ihr Proteingehalt mit 11,5g kann sich durchaus sehen lassen.

Kilokalorien (pro 100g) 720
Protein (pro 100g) 11,5g
Preis ca. 2,10 €

 

Paranüsse

Auch Paranüsse sind eine hervorragende Snack-Option. Sie enthalten zwar nicht ganz so viele Kalorien, wie Pekannüsse, sind dafür aber proteinreicher. Und sie sind dazu noch günstiger als Pekannüsse.

Kilokalorien (pro 100g) 697
Protein (pro 100g) 16,9g
Preis ca. 1,90€

 

Schweinefleisch-Pastete

Britischer wird ein Snack nicht mehr. Kein Picnic sollte ohne eine Schweinefleisch-Pastete auskommen müssen. Oder einen Regenschauer. Und all die Zeit war uns gar nicht bewusst, wie gut dieser Klassiker der englischen Küche doch für den Masseaufbau ist.

Die Schweinefleisch-Pastete, die Joe kauft ist in etwa so groß wie seine Handfläche und enthält 1194 Kilokalorien und 30g Protein. Er schafft die ganze Portion in ein paar Minuten und sie ist somit der ideale Snack, um schnell Kilokalorien zu sich zu nehmen.

Kilokalorien (pro Pastete) 1.194
Protein (pro Pastete) 30g
Preis Je nach Hersteller und Kaufort.

 

Granola

Granola schmeckt nicht nur zum Frühstück, sondern ist auch ein hervorragender Snack. Es macht auf Joghurt, mit Vollmilch oder einfach direkt aus der Tüte eine unfassbar gute Figur. Und es gibt zahlreiche verschiedene Geschmacksrichtungen.

Die zwei, die Joe sich angesehen hat, sind beide besonders reich an Kilokalorien, wobei das eine günstiger ist und das andere mehr Protein enthält. Es sollte klar sein, für welches er sich entschieden hat.

Kilokalorien (pro 100g) 511
Protein (pro 100g) 7,6g
Preis 3 €
Günstige Snacks für die Masseaufbauphase

 

Yum Yum Instantnudeln

Ein guter Snack ist einfach und schmeckt so gut, dass man direkt eine zweite Portion davon haben möchte. Und solche Lebensmittel sind genau das richtige für eines Massephase.

Diese Instant-Nudeln sind vielleicht nicht die nährstoffreichste Option da draußen, aber sie sind definitiv lecker. Gib uns gleich noch ne Packung.

Kilokalorien (pro Yum Yum) 222
Kilokalorien (pro Yum Yum) 0,40 €

 

Naan-Brot

Auch wenn Naan-Brot nicht so Kilokalorienreich ist wie andere Lebensmittel in dieser Liste, so findet man es doch in so gut wie jedem Supermarkt.

Und es schmeckt verdammt gut.

Kilokalorien 341
Kilokalorien 3 €
Günstige Snacks für die Masseaufbauphase

 

Take Home Message

Und das waren sie: Joe Fazers Kilokalorienreiche Lieblingssnacks für den Bulk. Wenn auch du dich schwer damit tust, genug zu essen, um an Masse aufzubauen, können dir Joes Tipps vielleicht weiterhelfen.

Diese kalorienreichen Lebensmittel gehen schnell und einfach runter. Also: Fröhliches Snacken!

 

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
Emily Wilcock
Emily Wilcock Autor und Experte
Emily studiert Business Management & Marketing an der University of Birmingham und absolviert derzeit ihr Praktikumsjahr. Sie interessiert sich sowohl für das Schreiben, als auch für Fitness und ist froh, dass sie nun beides miteinander verbinden kann. Sie verbringt gerne Zeit mit ihren Freunden, sowohl im als auch außerhalb des Fitnessstudios.

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