Ein Lehrer nimmt ab & baut Muskeln auf | 90-Tage-Challenge
Wenn man dich vor eine Challenge stellen würde, bei der du deine tägliche Routine und deinen Körper im Verlauf von 90 Tagen komplett transformieren sollst … würdest du dich der Herausforderung stellen? Genau das hat YouTube Stan Browney dem Schullehrer Roy gemacht. Roy, der von seinen Schülern aufgrund seines dünnen Körperbaus häufig belächelt wurde, nahm die Challenge natürlich ohne zu zögern an.
Aber Roy hatte mehr als nur seine Schüler, die ihn anfeuerten. Er hatte einen weiteren, großen Motivationsgrund, nämlich seinen Sohn, der bald geboren werden würde. Als zukünftiger Vater wollte Roy in der besten Form seines Lebens sein.
Schauen wir uns also an, wie es lief.
- Tag 1
- Der Beginn der Challenge
- Tag 15
- Geheimnisse, Reisen & Hürden
- Tag 30
- Motivationsprobleme
- Die letzten 30 Tage
- Tag 90
- Vom Lehrer zum Vater
Tag 1: Die Werte
Bevor es losging, dokumentierte Stan alle relevanten Werte von Roy. So sah die Bestandsaufnahme am ersten Tag aus.
Maße
| Tag 1 | |
| Schultern | 113cm |
| Brust | 99cm |
| Hüfte | 87cm |
| Bauch | 95cm |
| Beine | R: 59 cm L:58 cm |
| Arme | R: 33 cm L: 32 cm |
Übungen
| Tag 1 | Tag 30 Ziel | |
| Klimmzüge | 0 Wdh. | Mind. 1 Wdh. |
| Liegestütze | 13 Wdh. | Verdopplung |
| Bankdrücken | 55 kg | 70 kg |
| Kniebeugen | 90 kg | 100 kg |
| 20 kcal verbrennen | 16 Sekunden | Schneller als 16 Sekunden |
Bei der Durchführung der Messungen stellte Stan eine Dysbalance bei der Muskulatur von Roy’s Schultern fest. Diese lies sich vermutlich durch jahrelanges Tennis spielen erklären: „Ich spielte intensiv Tennis, seit ich 18 Jahre alt war. Jetzt spiele ich es hobbymässig mit Freunden.“
Als Tennis-Spieler konzentrierte sich sein Training auf Übungen zur Förderungen der Rumpfstabilität und Eigengewichtsübungen – große Unterschiede zu dem kraftfokussierten Workouts, die ihn bei dieser Challenge erwarten würden.
Der Beginn der Challenge
Ausgestattet mit Supplementen von Myprotein und einer adäquaten Trainingsausrüstung begann die Challenge. Und Roy tauchte direkt in seinen neues Trainingsprogramm ein, indem er Klimmzüge priorisierte.
Zu Beginn bestand seine größte Herausforderung in seinem Zeitmanagement. Abseits seiner Verpflichtungen als Lehrer, fiel es ihm schwer ein Gleichgewicht zu finden. Die Vorbereitung der Mahlzeiten und das Berechnen der Kalorien war eine schmerzhafte Angelegenheit, aber Roy wusste, dass es wichtig war: „Die Integration der Meal Prep in den Lifestyle stellt eine eigene Challenge für sich dar, aber es ist auch ein Schlüsselfaktor, um dem Ziel näher zu kommen.“
Tag 15: Frühe Fortschritte
Nach nur 2 Wochen konnte Roy bereits die erste Anzeichen des Erfolgs feststellen. Er fühlte sich stärker und sah auch massiver aus. Sein erster Check-In mit Stan und Arjen bestätigte das Gefühl. Er wog nun 87 kg und damit 2,6 kg mehr, als zu Beginn. Und er schaffte seinen ersten Klimmzug – ein signifikanter Meilenstein.
Bisher sah also alles sehr gut aus, aber er wusste natürlich, dass er noch einen langen Weg vor sich hatte.
Geheimnisse, Reisen & Hürden
Bisher lief alles nach Plan, aber es gab eine Sache, die Roy vor Stan verschwiegen hat – seine Urlaubsplanung sah eine Reise in die Karibik vor. Lediglich Arjen war im Bilde darüber.
Aber anstatt sich der Versuchung hinzugeben und die ganze Zeit faul am Strand herumzuliegen, blieb Roy eisern. Auch wenn das am Ende des Tages bedeutete, dass er an unkonventionellen Orten, wie z.B. einer leeren Baustelle, trainieren musste. Während dieser Zeit wurden Widerstandsbänder zu seinen besten Freunden.
Tag 30: Die Werte
Zurück in der Heimat nach einer angenehmen (aber nicht völlig entspannten) Zeit in der Ferne war es an der Zeit für den Check-In zum 30. Tag der Challenge.
Und um es mit den Worten von Stan auszudrücken: Roy’s Fortschritte waren „wie aus einer anderen Welt“. Seine Verbesserung, bei der er 5 Sekunden weniger Zeit benötigte, um 20 kcal zu verbrennen, brachte ihn auf eine Linie mit Stan’s persönlichem Rekord. Absolut erstaunlich.
Maße
| Tag 30 | Verbesserung | |
| Schultern | 119 cm | +6 cm |
| Brust | 104 cm | +5 cm |
| Hüfte | 86 cm | -1 cm |
| Bauch | 91 cm | -4 cm |
| Beine | R: 61 cm L: 60 cm | R: +2 cm L:+2 cm |
| Arme | R:35 cm L:34 cm | R: +2 cm L: +2 cm |
Übungen
| Tag 30 | Verbesserung | |
| Klimmzüge | 4 Wdh. | +4 Wdh. |
| Liegestütze | 24 Wdh. | +11 Wdh. |
| Bankdrücken | 60 kg | +15 kg |
| Kniebeugen | 105 kg | +15 kg |
| 20 kcal verbrennen | 11 Sekunden | -5 Sekunden |
Motivationsprobleme
Am 35. Tag hat Roy das erste Mal ein Workout ausfallen lassen. Trotz der nachvollziehbaren Entschuldigung – er hat seiner Schwester bei einem Umzug geholfen – hat er zugeben müssen, dass er ein stückweit die Motivation verloren hatte.
Er kommunizierte weniger mit Stan und Arjen, so dass beide vermuteten, dass die langsamen Fortschritte für ihn entmutigend waren. Trotzdem blieb Roy’s Ernährung insgesamt sehr konsistent, so dass er schon bald wieder sein Momentum wiedererlangt hat, nachdem er sich an die Gründe erinnert hat, wieso er diese Challenge annahm.
„Ich wollte es für mich tun, aber am meisten für meine Schüler,“ sagte Roy. „Ich wollte ihnen zeigen, dass man ein Ziel erreichen kann, wenn man es sich gesetzt hat.“
Die letzten 30 Tage
Die letzten Schritte waren nicht ohne Herausforderung. Klimmzüge waren immer noch schwierig und Roy gab zu, dass er sie hasste. Aber er hielt durch, machte weiter mit seinen Workouts und erreichte gewissenhaft seine Makronährstoffziele.
Während der finalen 10 Tage machte ihm noch eine Verletzung am Handgelenk zu schaffen, die er sich beim Tennis – zu allem Überfluss auch noch gegen Stan - zugezogen hat. Das hat temporär seine Fortschritte gehemmt. Trotz alledem hat Roy seine Ernährung angepasst und die Kohlenhydrate sowie Kalorien angepasst, um auf der Zielgeraden zu bleiben.
Das finale Endergebnis
Am 90. Tag zeigte Roy seinen Studenten, Stan und Arjen seine Transformation. Die Ergebnisse machten sie sprachlos.
Tag 90: Die Werte
Maße
| Tag 1 | Tag 90 | Verbesserung insgesamt | |
| Schultern | 113 cm | 118 cm | +5 cm |
| Brust | 99 cm | 107 cm | +8 cm |
| Hüfte | 87 cm | 85 cm | -2 cm |
| Bauch | 95 cm | 86 cm | -7 cm |
| Beine | R: 59 cm L: 58 cm | R: 61 cm L:61 cm | R: +2 cm L:+4 cm |
| Arme | R: 33 cm L: 32 cm | R: 36 cm L:35 cm | R: +3 cm L:3 cm |
Übungen
| Tag 1 | Tag 90 | Verbesserung insgesamt | |
| Pull-ups | 0 Wdh. | 10 Wdh. | +10 Wdh. |
| Press-ups | 13 Wdh. | 31 Wdh. | +17 Wdh. |
| Bench press | 55 kg | 80 kg | +35 kg |
| Squat | 90 kg | 110 kg | +20 kg |
| 20kcal verbrennen | 16 Sekunden | 10 Sekunden | -6 Sekunden |
Roy’s unglaubliche Errungenschaft sind der Beweis für seine Entschlossenheit, selbst wenn er immer noch keinen seiner Schüler beim Arm-Wrestling besiegen könnte. Er fing an mit 0 Klimmzügen und steigerte sich auf 10 Stück. Er verdoppelte seine Liegestütze und verringerte die Zeit, die er zum Verbrennen von 20 kcal benötigte, um 6 Sekunden (und schlug damit Stan’s Rekordzeit um 11 Sekunden.
Vom Lehrer zum Vater
Wir hatten die Chance, um Roy zur Challenge (samt Workouts, Ernährung und Motivation) zu interviewen.
Jetzt, in der besten Form seines Lebens, hat Roy seinen Sohn auf der Welt willkommen geheißen. Er verfügt über weniger Zeit, als zuvor, aber er findet immer noch die Zeit für das Meal Prepping und die Workouts – selbst wenn das bedeutet, dass er es mit Kind vor der Brust macht.
Plauderstündchen mit Roy
Wie bereits erwähnt, hatten wir die Gelegenheit, um Roy nach seiner Challenge zu interviewen und herauszufinden, wie es ihm geht und wie das Leben als frisch gebackener Vater ist.
Wie sah dein Supplement-Plan während der Challenge aus und nutzt du ihn immer noch?
„Arjen und Stan haben mir gesagt, ich solle jeden Tag ein Multivitamin, einen Protein-Shake, einen Proteinriegel als Snack, sowie Creatin zur Unterstützung meiner Trainingsroutine einnehmen. Abseits des Creatins nutze ich immer noch alles – einfach deshalb, weil es immer noch weitergehen muss.“
Welches sind deine Liebelingssupplemente von Myprotein?
„Fragt mich lieber, welche Supplemente ich nicht liebe. Ich war ehrlich gesagt von den Proteinriegel überrascht. Sie sind verdammt lecker. Und die köstlichen Shakes erst … Junge, oh Junge – eine leckere und gute Ergänzung zu einem harten Trainingsplan. Absolut fantastisch.“
Wie haben sich Training und Ernährung verändert, seitdem du Vater geworden bist?
„Nun, ich kann euch sagen: Die Welt wird mit einem Neugeborenen völlig auf den Kopf gestellt. Es ist so unglaublich schön, aber auch so verdammt hart zur selben Zeit. Du befindest dich in den ersten Wochen in einer Art von Überlebensmodus. Daher waren die Workouts eine ganze Weile lang nicht mehr drin, aber ich habe mit dem Training wieder angefangen – und es ist wieder einmal fantastisch! Zudem ist es gut für die Gesundheit und verleiht dir die notwendige Energie. Also auf zu weiteren, großartigen Trainingseinheiten – und natürlich den ganzen Myprotein Produkten. Großartige Produkte!“
Take Home Message
Roy’s Reise hat gezeigt, was du erreichen kannst, wenn du dich einem bestimmten Ziel verschreibst. Er drückt es selbst am besten aus: Setze dir ein Ziel, bleibe am Ball und erreiche es. Hoffentlich werden meine Schüler das auch irgendwann bei ihren Hausaufgaben umsetzen.“
Wie viele Klimmzüge schafft man innerhalb von 24 Stunden? | Stan Browney’s Selbstexperiment
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