Gratis Versand ab CHF 70 Neukunden Angebot: Gratis Shaker App Exklusiv: Gratis Versand CHF 10 warten auf dich – bereit? 38% AUF BESTSELLER + 50% AUF VITAMINE | CODE: MYP | 42% RABATT AUF DER APP
UNSERE-AMBASSADORS

Brust-Workout mit Dr. Ben Chidiebele

Von Jamie Haleva

Du bist auf der Suche nach einer neuen Routine für dein Brust-Workout?

Myprotein Ambassador und Bodybuilder ??? ?????????? steht für dich bereit, um dir ein paar von seinen Lieblingsübungen vorzustellen.

Diese Trainings-Routine wurde darauf zugeschnitten, um dein Workout zu optimieren, damit du Ergebnisse erzielst – ganz unabhängig von deinem bisherigen Fitness-Level.

Also, checken wir das Brust-Workout ab:

Ben erläutert, dass er diese Übungen in sein Brust-Training integrieren würde, wenn er seine Fitness-Reise von vorne beginnen müsste. Dabei betont er auch, wie wichtig es ist, dass du dich vor jeder Übung sorgfältig aufwärmst.

Das Aufwärmen und öffnen der Schultern kann dabei helfen Verletzungen zu verhindern, wenn du die Brust trainierst, daher ist es ein essenzieller Bestandteil deines Workouts.

Erfahre hier mehr über die Bedeutung eines guten Aufwärmprogramms:

 

Kurzhantel-Schrägbangdrücken

Absolviere: 3 Sätze zu je 8-12 Wiederholungen

Ben erklärt, dass er sein Brust-Training früher immer mit dieser Übung auf einer Flachbank begonnen hat. Das Training auf der Schrägbank kann jedoch sehr vorteilhaft sein, insbesondere dann, wenn dein Ziel darin besteht eine prallere Brust zu bekommen.

Du kannst diese Übung natürlich auch an einer Maschine durchführen, sofern diese verfügbar ist, allerdings bevorzugt Ben die klassische Kurzhantel-Variante. Dabei achtet Ben vor allem auf das Ausführungstempo, wobei die Gewichte langsam und kontrolliert abgesenkt werden. Danach folgt eine kurze Pause an die sich die nächste Wiederholung anschließt.

Ganz gleich, ob du Trainingsanfänger oder -veteran bist – Ben führt aus, dass diese Methode überaus hilfreich ist und dir dabei helfen wird die Bewegung zu kontrollieren (und das bei weniger Gewicht).

 

Flyes

Absolviere: 3 Sätze zu je 12-15 Wiederholungen

Die nächste Übung in diesem Brust-Workout sind Flyes. Ben rät dazu diese entweder am Kabelzugturm oder an der Fly-Maschine für die Brust zu absolvieren.

Dabei stellt er sicher, dass er Gewichte verwendet, die ihn herausfordern, aber es ist ebenso wichtig, dass man diese auch kontrollieren kann.

 

Brustpresse

Absolviere: 3 Sätze zu je 8-12 Wiederholungen

Die letzte Übung in Bens Brust-Workout ist das Training an der Brustpresse. Diese nutzt er, damit er sich voll und ganz auf die Drück-Bewegung konzentrieren kann, ohne sich Gedanken um das Gewicht machen zu müssen.

 

Take Home Message

Damit ist das Brust-Workout von Ben komplett. Befolge seine Tipps, um eine stärkere bzw. prallere Brust aufzubauen und um alles aus deinem Brust-Workout herauszuholen.

 

Creatin Monohydrat
CHF 8.90
Bundle „Get stronger“
CHF 55.10
Folgende Beiträge könnten dich ebenfalls interessieren:

Ultimatives Training: Workout Splits Guide

Finde den richtigen Split Plan für dich!

05/20/2024 Von Amy Golby

Bulgarian Split Squat | Ausführung & Technik

Teste dein Gleichgewicht mit dieser unilateralen Übung aufs Äußerste.

Myprotein
Myprotein Autor und Experte
2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.

Ähnliche Beiträge