Wenn sich die HIIT-Sessions zu Hause in die Länge ziehen, solltest du aus dem Haus und Körper sowie Geist mit diesem harten Bleep-Test, der von keinem Geringeren als dem Functional-Fitness-Profi Scott Britton (@scottbrits) entwickelt wurde, an die Grenzen bringen.
Alles, was du brauchst, ist eine freie Fläche. Ganz gleich, ob du es in deinem Garten oder dem örtlichen Park durchführst - es ist das perfekte Outdoor-Workout, welches dich in Bewegung bringt.
Dieses Workout wird dich entweder zum Erfolg führen oder dich fertig machen - es liegt an dir, wie weit du gehst und wie viele Runden du packst. Los geht's:
Der Strong Mind Bleep Test
https://www.youtube.com/watch?v=6T2iRBocE40&feature=emb_logo
Sorge für genug Platz für deinen 20m-Shuttle Run und absolviere dann die folgende, ansteigende Sequenz:
- 1 x Pendellauf hin und her
- 1 x Burpee & Sit up
- Füge für jeden Lauf eine weitere Wiederholung hinzu (unten erklärt)
Das Ziel besteht darin, bei jedem weiteren Shuttle Run eine weitere Wiederholung hinzuzufügen - das heißt, 20m laufen, anhalten und 1 Burpee und 1 Sit up machen, dann wieder laufen. Da dies dann dein zweiter Lauf ist, machst du danach 2 Burpees und 2 Sit-ups - und so weiter und so fort.
Das mag einfach klingen, aber mit zunehmender Dauer wird es dich an deine Grenzen bringen. Wenn du wenig Zeit hast und dich wirklich verausgaben möchtest, solltest du versuchen diese Zeitziele zu erreichen:
20 Minuten Option
Beende das Training, aber strebe die folgenden Bedingungen an:- Wenn du die 5 Minute erreichst, solltest du in Runde 9 des Tests sein.
- Wenn du die 10 Minute erreichst, solltest du in Runde 17 des Tests sein.
- Wenn du die 15 Minute erreichst, solltest du in Runde 25 des Tests sein.
- Beende bei Minute 20 den Test in Runde 30.
Fühlst du dich so, als könntest du das den ganzen Tag lang machen (oder etwa eine Stunde lang...)? Steigere dich und absolviere diese Herausforderung 60 Minuten lang.
Teile deinen Fortschritt mit uns auf Instagram, indem du @myproteinde taggst und lass uns wissen, wie viele Runden DU schaffst.
Strong Mind Option — 60 Min-Max-Test
Schaue, wie viele Runden an Shuttle Runs, Burpees und Sit Ups du schaffen kannst.
Take Home Message
Dieses Workout ist nichts für schwache Nerven, das steht fest. Ganz gleich, ob du es 20 Minuten oder 60 Minuten ausführst - Scott hat dieses Workout entwickelt, um dich an die Grenzen deiner mentalen und körperlichen Fitness zu bringen.Mehr von Scott findest du auf seinem Instagram-Account @scottbrits.
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Bereits in jungen Jahren nahm Evangeline im Wettkampfsport teil. Als qualifizierter RYA Beiboot Instructor versteht sie die Wichtigkeit einer vernünftigen Ernährung, um genug Energie im Extrem- und Ausdauersport zu haben, insbesondere aufgrund ihrer Erfahrung in britischen Olympioniken-Team und als Kapitän und Coach ihres Universitätsteams.
In ihrer Freizeit liebt es Evangeline laufen zu gehen - insbesondere Marathon. An Wochenenden praktiziert sie oft Wassersportarten oder genießt das Wandern. Ihre Lieblingsabende verbringt sich mit HIIT Einheiten oder Kniebeugen im Gym, bevor sie gut gewürzte Gerichte mit einer Menge Gemüse isst - yum!
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