Diese proteinreichen Frühstücks-Rezepte sind der perfekte Weg, um gut in den Tag zu starten!
Wir haben einige unserer Lieblings-Frühstücksideen für dich zusammengestellt, die du ausprobieren kannst – ganz gleich, ob du eine vitaminreiche Smoothie-Bowl suchst oder ob du dir die verrückten Pancake Cerealien gönnen willst, die im Sturm das Internet erobert haben.
Eine gute Portion Protein in der ersten Mahlzeit des Tages ist eine gute Möglichkeit, um den Tag auf Kurs zu bringen. Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, der für den Erhalt und das Wachstum von Muskeln benötigt wird (1), so dass es für jedes Trainingsziel von entscheidender Bedeutung ist.
Darüber hinaus verlangsamt es den Verdauungsprozess und hilft dir, dich nach dem Essen länger satt zu fühlen - ideal, wenn du versuchst, auf zusätzliche Zwischenmahlzeiten am Vormittag zu verzichten (2), und damit Kalorien zu sparen.
Springe direkt zu unseren 6 Frühstücksideen:
- Proteinreiche Frühstücks-Smoothies Dreierlei
- Protein Porridge Dreierlei
- Protein Pancakes vom Backblech
- Proteinreiche Frühstücksriegel Zweierlei
- Protein Pancake Cereal
- 3 Smoothie Bowl Varianten für einen Vitaminschub
1. Proteinreiche Frühstücks-Smoothies Dreierlei
Diese Smoothies sind süß und ein simpler Weg, um am Morgen auf Touren zu kommen – voller Protein, zusammen mit reichlich Vitaminen und Mineralstoffen.
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2. Protein Porridge Dreierlei
Es mag vielleicht „old school“ anmuten, aber manchmal schlägt einfach nichts eine klassische Schüssel Porridge.
Zudem zeigen diese köstlichen Rezepte von unserem Koch Niall Kirkland, dass du sehr einfach kreativ mit der Geschmacksrichtung und den Toppings sein kannst.
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3. Protein Pancakes vom Backblech
Es ist an der Zeit, die Art und Weise wie du deine Pancakes machst, zu überdenken. Vergiss die heiße Pfanne und die Hoffnung darauf, dass du den Flip korrekt hinbekommst – setze stattdessen auf diese Protein Pancakes vom Backblech. Es war noch nie so einfach.
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4. Proteinreiche Frühstücksriegel Zweierlei
Mit nur 4 Zutaten sind diese Riegel das ideale Frühstück für unterwegs!
Falls du mehr die Art von Person bist, die lieber den Snooze-Button drückt, anstatt genügend Zeit für ein ausuferndes Frühstück einzuplanen, dann eignen sich diese Riegel perfekt, um trotzdem sicherzustellen, dass dein Körper genügend Nährstoffe am Morgen bekommt.
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5. Protein Pancake Cereal
Jepp, Cerealien haben so eben ein Upgrade bekommen. Wir garantieren dir, dass du im Laufe des Tages noch oft an diese Schüssel voller Glück zurückdenken wirst, sobald du sie erst einmal probiert hat.
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6. 3 Smoothie Bowl Varianten für einen Vitaminschub
Wie könnte man besser in den Tag starten, als mit einem Boost an essenziellen Vitaminen und Mineralien?
Diese Smoothie Bowls sehen nicht nur fantastisch aus, sondern sind auch ein unglaublich guter Weg, um all die wichtigen Nährstoffe aufzunehmen, die dich gesund halten.
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Pre-Workout Frühstücks-Ideen
Lauren is a recipe writer and English Literature graduate who firmly believes in a balanced approach to fitness. She has always been a keen swimmer and, in recent years, has discovered the benefits of weight training and hot yoga. When she's not in the gym, you'll find her cooking up new recipes or enjoying brunch with her friends, having moved on from her student days of living on pasta.
References
- Protein contributes to the growth and maintenance of muscle mass.
- Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2015). Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. Journal of food science, 80(S1), A8-A15.
