Ganz gleich, ob du daheim oder in einem Fitnessstudio trainierst: Für diese Challenges musst du nicht superfit sein (aber es schadet auch bekanntlich nicht).
Jede Challenge dauert 1 Monat und konzentriert sich entweder auf eine spezifische Übung oder Muskelgruppe. Sie helfen dir dabei, deine Technik zu verbessern und an deiner Kraft und Beweglichkeit zu arbeiten.
Unsere 30-Tage Challenges sind genau das Richtige für dich, wenn du von deinem derzeitigen Trainingsplan gelangweilt bist oder frisch in diese Sportart eingestiegen bist. Du wirst überrascht davon sein, wie viel du in nur 30 Tagen schaffen kannst.
Diese Challenges sind vielleicht genau der Motivationskick, den du brauchst, um langfristig gesund und fit zu bleiben. Hier sind einige unserer beliebtesten Challenges, die du vielleicht ausprobieren möchtest:
Traust du dich an diese verrückte 30-Tage Ab Challenge?
Bring' die Bauchmuskeln zum Brennen mit dieser Ab Challenge.
Wenn du nach einem Weg suchst, wie du in 30 Tagen deinen Körper verändern kannst, dann ist eine Ab Challenge ein guter Anfang. Denn ein starker Rumpf wird dich auch bei anderen Übungen unterstützen und dafür sorgen, dass du das meiste aus ihnen herausholen kannst.
In dieser Challenge wird jeder Muskel deines Rumpfes trainiert. Die Einheiten werden nach und nach härter, wodurch auch andere Muskelgruppen involviert werden, welche deinen Rumpf zusätzlich stärken.
Mach‘ dich also darauf gefasst, dass die Intensität der Workouts zunimmt und die einzelnen Übungen anstrengender werden.
Probiere diese 30-Tage Kniebeuge-Challenge zum Kraftaufbau
Stellst du dich dieser Herausforderung?
In unserer 30-Tage Kniebeuge-Challenge kommen keine Gewichte zum Einsatz – sie ist also perfekt für all diejenigen, die den ersten Schritt in einen aktiveren Lebensstil wagen wollen. Du musst nur wenig Zeit am Tag aufbringen und absolvierst nichtsdestotrotz eine harte Einheit.
Bei dieser Challenge werden so gut wie alle Muskeln deiner unteren Körperhälfte aktiviert – insbesondere die größeren Muskelgruppen wie Quadrizeps, Kniesehne und Gesäß.
Diese 30-Tage Arm-Challenge wird deinen Oberkörper stärken
Stell' dich dieser Herausforderung
Unsere 30-Tage Arm-Challenge ist ein sehr guter Weg, um mehr Kraft in deinem Oberkörper aufzubauen.
Die Kombination aus einfachen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Kurzhanteln und sukzessiver Progression sorgen dafür, dass du die Arme bekommst, von denen du schon immer geträumt hast.
Kannst du diese 30-Tage Plank Challenge meistern?
Bereit für eine Challenge?
Ein starker und stabiler Rumpf ist der Grundstein für die meisten Übungen. Die Plank ist eine der Standard-Übungen, wenn es darum geht, deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
Diese 30-Tage Challenge wird dafür sorgen, dass du deine Plank am Ende 5 Minuten lang halten kannst.
Die 11 besten HIIT Workouts für jedes Ziel
Diese Workouts bringen dich ins Schwitzen.
Anfänger Workout | Brust, Schultern & Trizeps
Fordere deinen Oberkörper mit diesen effektiven Übungen heraus.
