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Training

Alles was du über HYROX wissen musst

Alles was du über HYROX wissen musst
Monica Green
Autor und Experte2 Monate Ago
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Wenn du auch nur ein wenig so bist, wie ich, dann bist du stets auf der Suche nach einem neuen, herausfordernden Workout, welches dich fokussiert und motiviert hält.

An Optionen mangelt es da gewiss nicht, doch aktuell sieht es ganz danach aus, als würde man nicht an HYROX vorbeikommen – ein intensives Fitness-Rennen, welches deine Ausdauer, Kraft und Athletikfähigkeiten testet.

Erfahre in diesem Beitrag alles, was du über HYROX wissen musst:

 

Was ist HYROX?

HYROX ist viel mehr als ein typisches Workout. Es ist ein Event, ein wettkampforientiertes Fitness-Rennen, welches Laufen und Functional Fitness miteinander kombiniert und bei dem Teilnehmer eine Reihe von 1km-Läufen absolvieren, die durch Stationen getrennt sind, bei denen Kraft und Ausdauer – oder beides – getestet werden.

2017 in Hamburg gestartet, finden HYROX-Events in großen Indoorhallen statt, wo Zuschauer die gesamte Action verfolgen können. Inzwischen finden diese Events jedoch auch in verschiedenen Ländern, wie z.B. den USA oder Süd-Korea statt, so dass sich die Sportart für jedermann zu etablieren scheint. Alle Teilnehmer treten in demselben, alternierenden Format – jedoch in verschiedenen Divisionen und Kategorien – an, was das Ganze für jeden geeignet macht, der auf der Suche nach Spaß und einer Herausforderung ist, oder sich als Fitness-Pro beweisen möchte, um den Sieg zu holen.

 

Wofür steht HYROX?

Interessanterweise ist das Wort „HYROX“ keine Abkürzung, sondern einfach nur eine Kombination aus den Worten „Hybrid“ und „Rockstar“.

 

Was ist HYROX Training?

HYROX wurde so konzipiert, dass jeder daran teilnehmen kann, doch das bedeutet nicht, dass es dich nicht herausfordern wird. Wenn du das Beste aus einem HYROX-Event herausholen möchtest, muss du jedoch auch richtig dafür trainieren, um die Lauf-Parts und Stationen mit guten Zeiten abzuschließen.

Zuerst einmal geht es darum richtig zu priorisieren. Das Event besteht zu 50% aus Laufen, daher gilt es erst einmal deine Cardio-Fitness zu optimieren. Im Verlauf des Rennens musst du 8 separate 1km-Runden absolvieren, also solltest du sicherstellen, dass dein Training ausreichende Mengen an Lauftraining bei mittlerer bis längerer Distanz enthält. Du solltest das Training jedoch nicht zu sehr aufteilen – es ist wichtig, dass du die Erfahrung aus Laufen nach einer Beanspruchung der Beine und Arme reproduzierst, um dich optimal für das Rennen vorzubereiten.

Die anderen 50%, aus die du dich konzentrieren musst, sind die Bewegungs-Challenges. Jede Station konfrontiert dich mit einem bestimmten Test für deine funktionale Fitness – dies beinhaltet Burpees, Wall Balls und Schlittenziehen sowie -drücken. Es ist daher essenziell, dass du diese Bewegungen und Übungen im Vorfeld erlernst und meisterst, damit du sie im Ernstfall nicht nur souverän absolvierst, sondern auch Verletzungen vermeidest.

Alles was du über HYROX wissen musst

 

Was ist ein HYROX Workout?

Ich habe bereits geschildert, wie das Rennen aufgebaut ist, aber bevor du dich jetzt fragst, wie die genauen Workouts aussehen, möchte ich es dir hier verraten.

Jeder Event besteht aus acht 1km-Läufen, gefolgt von einem einzigartigen Workout-Test, der unterschiedliche Fitness-Aspekte abdeckt:

  • 1km SkiErg
  • 50m Schlitten drücken (Gewicht variiert je nach Kategorie)
  • 50m Schlitten ziehen (Gewicht variiert je nach Kategorie)
  • 80m Burpees Broad Jumps
  • 1km Rudern
  • 200m Farmer’s Carry (Gewicht variiert je nach Kategorie)
  • Lunges mit Sandsack (Gewicht variiert je nach Kategorie)
  • 75/100 Wall Balls (Wiederholungen variieren je nach Kategorie)

 

Was ist ein HYROX Wettkampf?

Bei HYROX handelt es zwar um einen inklusiven Event, der für alle Menschen jedes Fitness-Levels konzipiert wurde, allerdings können die Top-Divisionen sehr wettbewerbsorientiert und herausfordernd sein.

Am Ende jeder Saison wird der oder die Beste der Besten aus den Events des Jahres bei den HYROX-Weltmeisterschaften ermittelt und gekrönt. Bisherige Events fanden beispielsweise in Oberhausen, Leipzig, Las Vegas und Manchester statt, während die diesjährige Veranstaltung in Nizza ausgetragen wird.

Alles was du über HYROX wissen musst

 

 

Wie sind HYROX Events?

Eines der Dinge, die HYROX tatsächlich von ähnlichen multifunktionalen Fitness-Events abhebt, ist die lebhafte Atmosphäre am Tag des Rennens. Die Durchführung in einer weitläufigen Umgebung sorgt dafür, dass das HYROX nicht nur ein Wettkampf ist, sondern auch ein Zuschauersport.

Bei jedem Event ist einfach so viel los. Trotzdem ist es ganz einfach die Action zu verfolgen. Zuschauerwege und Ranglisten zeigen die Platzierungen jedes Events klar und eindeutig an. Zudem gibt es DJs, die jede Menge motivierende Musik auflegen und spaßige Stände, um sich die Zeit zu vertreiben.

 

Wo finden solche HYROX Events statt?

Was in Deutschland begonnen hat, ist inzwischen zu einem globalen Hit geworden. HYROX-Events finden auf der ganzen Welt statt, darunter Europa, Amerika und Asien.

Hier findest du eine vollständige Liste aller bisherigen Locations, an denen HYROX-Events stattfinden:

  • Australien
  • Kanada
  • Frankreich
  • Deutschland
  • Hong Kong
  • Irland
  • Italien
  • Mittlerer Osten
  • Niederlande
  • Skandinavien
  • Polen
  • Singapur
  • Süd-Korea
  • Spanien
  • Taiwan
  • Vereinigtes Königreich (UK)
  • USA

 

Alles was du über HYROX wissen musst

 

Wie solltest du dich für HYROX ernähren?

Eine gute Ernährung ist entscheidend für den Erfolg beim HYROX (und zwar nicht nur für das Training, sondern auch den Event-Tag selbst). Du musst deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgen, um Performance und Regeneration zu unterstützen.

Protein, Kohlenhydrate und Fette sind essenziell für die Gesamt-Gesundheit. Iss reichlich mageres Protein, Vollkorn, Früchte, Gemüse und andere nährstoffreiche Lebensmittel, um dich beim Training mit Energie zu versorgen.

Vor dem Training solltest du dich hauptsächlich auf Kohlenhydrate (mit 1g pro kg fettfreier Masse) konzentrieren, um sicherzustellen, dass deine Glykogenreserven ausreichend gefüllt sind. Und natürlich solltest du auch ausreichend viel Protein essen, damit die Muskulatur repariert werden und wachsen kann.

Hier findest du ein paar nährstoffreiche Rezepte, die dein Training befeuern:

 

12 proteinreiche Frühstücksrezepte

Starte mit einem proteinreichen Frühstück in den Tag. Angefangen bei Pancakes bis hin zu Frühstücks-Tacos - lass dich inspirieren!

Rezepte

12 proteinreiche Frühstücksrezepte

Kein langweiliges Frühstück mehr. Du hast Besseres verdient!

 

Hähnchen-Spieße aus dem Air-Fryer

Falls du dieses Rezept noch nicht probiert hast, solltest du das ändern. Weniger als 400 kcal und 35g Protein – ein Win-Win.

Rezepte

Hähnchen-Spieße aus dem Air Fryer

Da freut man sich aufs Mittagessen.

 

Ramen Nudeln mit Rindfleisch

Mit einer satten Portion von 26g Protein, werden dich diese Ramen garantiert nicht enttäuschen.

Rezepte

Ramen Nudeln mit Rindfleisch | Japanische Suppe

Voller Protein und vollmundig in Geschmack.

 

Makronährstofffreundliche Fakeaways

Der Heißhunger schlägt zu? Mit diesen Rezepten kein Problem.

Rezepte

19 köstliche Fakeaway Rezepte | Proteinreich & günstig

Lege die Speisekarte weg und hole schon einmal den Kochlöffel heraus.

 

Was sind die besten Supplemente für HYROX?

Die richtige Ernährung ist das Wichtigste für das HYROX-Training, doch wenn du deine Ernährung zusätzlich optimieren willst, kommen Supplemente in Frage.

Alpha Pre-Workout ist beispielsweise eine großartige Möglichkeit, um einen kleinen Trainingsboost zu erfahren, während das Total Protein Mix für die Optimierung der Regeneration designt wurde.

Unsere Pre-Workout Gele liefern dir eine wertvolle Portion an Instantenergie und selbstverständlich bieten wir dir auch eine ganze Menge an Protein-Snacks, die dich auch unterwegs mit wichtigen Nährstoffen versorgen können.

 

Take Home Message

HYROX ist mehr als nur ein standardmäßiger Fitness-Event. Es ist ein Muss für all jene, die auf der Suche nach etwas sind, das Spaß macht und gleichzeitig anspruchsvoll und belohnend ist.

Fühlst du dich bereit für deine erste Challenge? Natürlich. Melde dich für einen der bevorstehenden Events an, wenn du in der Nähe bist.

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2 Monate AgoIn Myprotein ten
Monica Green
Autor und Experte
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Ursprünglich aus dem Süden Londons stammend, schloss Monica an der Universität Leeds mit einem Abschluss in Philosophie ab. Nachdem sie während ihres Studiums die Liebe zum Fitnessstudio entdeckt hatte, wurde Monica vom Krafttraining angezogen, welches ihr in ihrer stressigen Studienzeit sehr geholfen hat. Nachdem sie für eine beliebte Studenten-Website geschrieben hatte, entwickelte Monica ihre Fähigkeiten als Autorin weiter und schrieb regelmäßig Trend-Artikel. Sie ist begeistert, ihre Liebe zum Schreiben mit ihrer Leidenschaft für das Fitnessstudio verbinden zu können. Monica liebt es in ihrer Freizeit zu kochen, Restaurants mit Freunden auszuprobieren und neue Wanderwege zu erkunden.
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