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Der beste Post-Workout Shake für maximalen Muskelaufbau

Füge diese Zutaten zu deinem Post-Workout Shake hinzu, um den größtmöglichen Nutzen aus deinem Workout zu ziehen.

Der beste Weg, um den größtmöglichen Nutzen aus deinen Workouts zu ziehen, besteht darin den richtigen Treibstoff in der richtigen Menge zuzuführen – und das heißt: Eine vernünftige Post-Workout Nutrition ist quasi verpflichtend. In dem meisten Fällen nutzen Sportler hierfür den berühmt-berüchtigten Post-Workout Shake

Scrolle weiter und finde heraus, welches die besten Inhaltsstoffe sind, die du in deinen Post-Workout Shake geben kannst!

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Der beste Post-Workout Shake für maximalen Muskelaufbau


Die Zutaten

Dein Körper benötigt bestimmte Nährstoffe unmittelbar (oder zumindest zeitnah) nach dem Training, um optimales Muskelwachstum zu gewährleisten. Darunter Protein, Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index und spezielle Aminosäuren. Klicke auf jede Zutat um herauszufinden, wieso du sie in deinen Post-Workout Shake ergänzen solltest.

1 Messlöffel (35g) Maltodextrin

Was ist es?

Maltodextrin ist eine Kohlenhydratform mit hohem glykämischen Index (GI), welche üblicherweise in Pulverform zu den Shakes hinzugegeben wird.

Was bewirkt es?

Maltodextrin wird zum Zwecke der Muskelregeneration und Erneuerung der Glykogenspeicher von Athleten (und all jenen, die Muskeln aufbauen möchten) verwendet. Der beste Zeitpunkt um Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index zuzuführen, ist die Post-Workout Phase.

3g L Leucin

Was ist es?

L-Leucin ist eine essenzielle Aminosäure, was ungefähr so viel heißt, als dass diese nicht vom menschlichen Körper selbst synthetisiert werden kann – aus diesem Grund muss Leucin über die Nahrung und/oder via Supplement (z.B. BCAAs) zugeführt werden. BCAAs bestehen aus den drei verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Unsere Muskulatur besteht zu mehr als 1/3 aus diesen Aminosäuren.

Was bewirkt es?

Leucin zählt zu den am besten erforschten BCAAs, da es von immenser Bedeutung für den Proteinstoffwechsel, Erholung vom Sport, das Glukosegleichgewicht und die Wirkungsweise von Insulin ist (1). Eine Supplementation scheint am effektivsten zu sein, wenn zirka 15g Leucin pro Tag zugeführt wird.

1g HMB

Was ist es?

HMB, oder Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrat ist ein Metabolit der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin.

Was bewirkt es?

Die Forschung hat gezeigt, dass HMB eine effektive Performance-Hilfe für Athleten und all jene, die regelmäßig trainieren, sind, indem es den Grad an Muskelkater und Muskelschäden begrenzt, während es gleichzeitig den Anteil an fettfreier Magermase, Kraft sowie den VO2max Wert steigert (1).

1-2 Messlöffel (30-60g) Whey Protein

Was ist es?

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist absolut erforderlich, wenn das Ziel darin besteht den Anteil an fettfreier Magermasse zu steigern. Protein stimuliert die Muskelproteinsynthese (d.h. Muskelwachstum). Whey Protein zählt zu den schnell-verdaulichen milchbasierenden Proteinquellen – und es ist ideal für die Phase nach dem Training.

Was bewirkt es?

Die Forschung hat gezeigt, das seine Ergänzung mit Protein-Supplementen dazu beitragen kann den Gehalt an fettfreier Muskelmasse und Kraft infolge von Widerstandstraining zu steigern (2). Die gängige Empfehlung liegt bei einer Zufuhr von schätzungsweise 1,6g Protein (auch aus konventionellen Lebensmitteln) pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

1 reife Banane

Bananen stellen einen weiteren Kohlenhydratlieferanten mit hohem glykämischen Index dar. Sie können bei der Muskelregeneration behilflich sein und angekratzte Glykogenspeicher nach dem Training erneuern. Darüber hinaus enthalten sie Kalium – ein wichtiges Elektrolyt, welches in der Lage ist Muskelkater zu begrenzen (3).

  • 200ml (Mager-)Milch oder Wasser

Die Zubereitung

  1. Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer oder Shaker und mixe/shake alles so lange gut durch, bis du eine cremige Konsistenz herausbekommst.
  2. Verzehre den Post-Workout Shake innerhalb von einer Stunde nach dem Training, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.

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Der beste Post-Workout Shake für maximalen Muskelaufbau

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Der beste Post-Workout Shake für maximalen Muskelaufbau

2018-02-14 08:11:19Von Myprotein

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2018-02-14 08:11:19Von Myprotein

NÄHRWERTINFORMATIONEN

PRO SHAKE

Der beste Post-Workout Shake für maximalen Muskelaufbau

Nährwerte

Menge pro Portion

Kalorien 426kcal 9 Kalorien durch Fett
% täglicher Bedarf *
Fett1g2%
Kohlenhydrate71g24%
Eiweiß39g78%


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