Manche Menschen bevorzugen Smoothies mit Früchten und Beeren, während andere sich lieber für Gemüse, wie z.B. Spinat, entscheiden.
Bei Ryan Terry ist es jedoch so, dass er regelrecht den Supplement-Schrank plündert, wenn er sich seinen Lieblings-Smoothie zusammenmischt. Und wir können ihm deswegen nicht böse sein.
Während seiner intensiven 16-wöchigen Mr. Olympia Vorbereitung, nutzte Ryan seine Off-Season, um Masse aufzubauen… und zwar so richtig! Mit Hilfe seines Sohnes Alfie verbrachte er einige Zeit in der Küche, um seinen Masseaufbau-Shake zu perfektionieren.
- Servieren
- 1 Shake
https://www.youtube.com/watch?v=NSksYTYkWc0
Zutaten
- 180 g Haferflocken
- 300 ml Vollmilch
- 40 g Bio-Honig
- 50 g Triple Nussbutter
- 80 g gemischte Beeren
- 2 Messlöffel Impact Whey Protein (Schoko-Minze)
- 2 Bananen
- 2 Messlöffel zyklisches Dextrin
Anweisungen
Gib alle Zutaten in den Mixer.
Mixe alles solange durch, bis du einen cremigen Shake herausbekommst. Prost!
Nährwertangaben
| Kalorien | 1874 |
|---|---|
| Fett gesamt | 54g |
| Kohlenhydrate insgesamt | 283g |
| Eiweiß | 89g |
Ryan Terry's Split Trainingsplan
Das Training für den Mr. Olympia ist im vollen Gange.
Ryan Terrys Mr. Olympia Training & Meal Prep
So hat sich Ryan auf den Mr. Olympia vorbereitet.
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Bodybuilding ist nichts für schwache Nerven.
Take Home Message
Wenn du dich in der Massephase befindest, dann stellt die Zufuhr deiner Kalorien durch Flüssigkeit einen exzellenten Weg dar, um deine Makronährstoffziele zu erreichen und die Zeit, die du in der Küche stehen musst, zu verringern.
Da Ryan sein Training bereits hinter sich gebracht hat, muss er jetzt nur noch den Mixer anschmeissen.
