Manche Menschen bevorzugen Smoothies mit Früchten und Beeren, während andere sich lieber für Gemüse, wie z.B. Spinat, entscheiden.

Bei Ryan Terry ist es jedoch so, dass er regelrecht den Supplement-Schrank plündert, wenn er sich seinen Lieblings-Smoothie zusammenmischt. Und wir können ihm deswegen nicht böse sein.

Während seiner intensiven 16-wöchigen Mr. Olympia Vorbereitung, nutzte Ryan seine Off-Season, um Masse aufzubauen… und zwar so richtig! Mit Hilfe seines Sohnes Alfie verbrachte er einige Zeit in der Küche, um seinen Masseaufbau-Shake zu perfektionieren.

Servings: 1 Shake

Zutaten

180 g Haferflocken
300 ml Vollmilch
40 g Bio-Honig
50 g Triple Nussbutter
80 g gemischte Beeren
2 Messlöffel Impact Whey Protein (Schoko-Minze)
2 Bananen
2 Messlöffel zyklisches Dextrin

Method

Gib alle Zutaten in den Mixer.
Mixe alles solange durch, bis du einen cremigen Shake herausbekommst. Prost!

Nährwerte

Menge pro Portion

Kalorien	1874
Fett	54g
Kohlenhydrate	283g
Eiweiß	89g

Take Home Message

Wenn du dich in der Massephase befindest, dann stellt die Zufuhr deiner Kalorien durch Flüssigkeit einen exzellenten Weg dar, um deine Makronährstoffziele zu erreichen und die Zeit, die du in der Küche stehen musst, zu verringern.

Da Ryan sein Training bereits hinter sich gebracht hat, muss er jetzt nur noch den Mixer anschmeissen.