Gym Knigge: So verhältst du dich richtig im Fitnessstudio

Was bedeutet Gym-Etikette?

Bei der Gym-Etikette geht es um Respekt: respektiere dich, respektiere andere und respektiere das Gym sowie seine Geräte. Das bedeutet, du solltest keinen Dreck hinterlassen, Equipment dahin zurückräumen, wo es hingehört, und auf andere und ihre Privatsphäre achten.

Eine gute Gym-Etikette ist wichtig, um eine sichere und angenehme Atmosphäre zu schaffen, in der sich jeder wohl fühlt. So kann jeder sein Workout zeiteffizient und ohne Ablenkungen durchziehen.

Warum ist Gym-Etikette wichtig?

Eine gute Gym-Etikette ist wichtig, um sicherzustellen, dass jeder ein angenehmes Workout absolvieren kann, ohne allzu viel Zeit zu verschwenden. Indem du dich an diese Etikette hältst, trägst du deinen Teil dazu bei, das Gym zu einem angenehmen und sicheren Ort für jeden zu machen.

Wir alle wollen mit Respekt behandelt werden, deswegen ist es wichtig, dass wir diesen auch anderen entgegenbringen.

Wie sieht eine gute Gym-Etikette aus?

Wie oben bereits erwähnt, geht es bei der Gym-Etikette in erster Linie um Respekt. Dies beinhaltet einfache Dinge wie seinen Platz sauber zu hinterlassen, Equipment zurückzuräumen, wenn man es nicht mehr benötigt und den Freiraum anderer zu respektieren.

Außerdem sollte man anderen gegenüber offen und freundlich bleiben.

Was ist versteht man unter „Gymtimidation“?

Unter „Gymtimidation“ versteht man eine gewisse Unsicherheit oder auch Angst im Gym, die entsteht, wenn man im Beisein anderer trainiert. Diese Gefühle sind keine Seltenheit und entstehen, wenn man Angst davor hat, von anderen verurteilt zu werden. Sie treten häufig auf, wenn man der Meinung ist, nicht zu wissen, was man tut oder nicht ins Gym zu gehören.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 brachte hervor, dass 47 % der Befragten mindestens einmal unter „Gymtimidation“ litten.1 Aber das ist kein Grund zur Sorge, es gibt immer Wege, wie man diese überwinden kann.

7 Tipps, wie die Angst vor dem Fitnssstudio überwinden kann

1. Mache dir einen Plan

Wenn du deine Workouts im Vorfeld planst, kann nichts mehr schief gehen. Es hilft dir dabei, fokussiert zu bleiben und du weißt von Anfang an, welches Equipment du während deiner Einheit benötigst.

Für den Anfang kannst du diese Routine testen:

2. Finde das richtige Fitnessstudio

Es ist wichtig, dass du dich in deinem Gym wohlfühlst. Probiere am besten ein paar Fitnessstudios aus, um das zu finden, in dem du dich am wohlsten und sichersten fühlst.

3. Probiere Kurse aus

Kurse stellen eine tolle Möglichkeit dar, um neue Leute und Übungen kennenzulernen. Außerdem haben Anfänger hier die Möglichkeit, sich bei den Trainern etwas abzuschauen.

In vielen Kursen besteht ein starkes Gemeinschaftsgefühl, was deinem Selbstbewusstsein hilft und dir das Gefühl gibt, unterstützt zu werden.

4. Gehe gemeinsam mit einem Freund hin

Nichts ist besser als die Unterstützung eines Freundes. Ein Workout-Buddy hilft dir am Anfang, selbstsicherer zu werden und sorgt auf lange Sicht dafür, dass du motiviert bleibst.

5. Trage etwas, in dem du dich wohlfühlst

Wenn du dich einer neuen Herausforderung stellst, hilft es, wenn du etwas trägst, in dem du dich gut fühlst. Investiere in ein neues Gym-Outfit, so dass du dich darin gut und selbstsicher. So steht dir nichts mehr im Weg.

Dies sind unsere Top 4 Leggings für deine Workouts:

6. Vermeide die Rush Hour

Wenn du dich am Anfang nicht traust, in ein überfülltes Gym zu gehen, solltest du die Rush Hour vermeiden. So kannst du dich in aller Ruhe an die Atmosphäre gewöhnen und dein Selbstbewusstsein aufbauen.

Und ehe du dich versiehst, wird es dir nichts mehr ausmachen, während den Stoßzeiten trainieren zu gehen.

7. Erinnere dich an dein „Warum“

Motivation kommt und geht. Aber wenn du dich immer wieder daran erinnerst, „warum“ du es tust, bleibst du am Ball. Wenn du dich überwältigt fühlst, solltest du dir einfach wieder ins Gedächtnis rufen, weshalb du überhaupt angefangen hast und worauf du hinarbeitest.

Dein „Warum“ sollte das stärkste Argument sein, das dich motiviert hält. Nicht vergessen, niemand anderes wird es für dich tun.

Unser Personal Trainer erklärt dir, wie du motiviert bleibst – egal was passiert:

Die Dos und Dont‘s im Gym

Die Gym-Manieren zu lernen kann etwas kompliziert wirken, wenn man nicht weiß, wo man anfangen soll. Aber keine Sorge, wir haben, was du brauchst.

Wir haben dir ein paar einfache Regeln zusammengefasst, an die du dich halten kannst, um im Gym sicher eine gute Figur zu machen:

Räume deine Gewichte auf

Es gibt nichts frustrierenderes als nach einer Kurzhantel zu greifen und dann die nächsten 10-15 Minuten damit zu verbringen, die zweite dazu zu finden.

Sobald du fertig mit etwas bist, solltest du es desinfizieren und wieder dahin räumen, wo es hingehört.

Desinfiziere deine Geräte, sobald du fertig mit ihnen bist (und bevor du sie verwendest)

Wir alle schwitzen während des Trainings. Deswegen solltest du immer gut darauf achten, dein Equipment für die nächste Person zu desinfizieren, wenn du fertig bist. Nimm dir ein paar Sekunden Zeit – dies trägt dazu bei, das Gym zu einem angenehmeren Ort für alle zu machen.

Hygiene wird großgeschrieben

Neben dem Equipment solltest du auch darauf achten, dass du selbst sauber bist. Davon profitieren anderen Gym-Mitglieder und die Geräte.

Respektiere den Freiraum der anderen

In Gyms kann es schon einmal voll werden. Deswegen ist es wichtig, dass du dir gut überlegst, welche Übungen du durchführst, wo du trainierst und wer in deiner Nähe ist.

Suche dir einen Ort, an dem du deine Übungen in Ruhe durchführen kannst, aber achte auch darauf, niemandem anderen im Weg zu stehen.

Resette die Geräte

Wie auch beim Training mit freien Gewichten, ist es gut möglich, dass du manche Geräte resetten musst. Desinfiziere das Gerät und stelle es auf die Grundeinstellung zurück, sodass die nächste Person ohne viel Mühe weitertrainieren kann.

Frage nach Hilfe, wenn du sie brauchst

Jeder von uns war mal ein Anfänger. Also hab keine Angst davor, nach Hilfe zu fragen, wenn du nicht weißt, wie man eine Maschine benutzt.

Außerdem bietet dir dies die Möglichkeit mit anderen Mitgliedern ins Gespräch zu kommen.

Versperre niemandem die Sicht

Es gibt wahnsinnig viele Spiegel im Gym und in der Regel werden sie dazu benutzt, um die eigene Technik zu überprüfen.

Achte auf deine Umgebung, wenn du trainierst und sorge dafür, dass du niemandem die Sicht auf den Spiegel versperrst. Im Zweifelsfall kannst du immer nachfragen.

Belagere keine Maschine

Während den Stoßzeiten kann es sehr voll im Gym werden. Wir alle müssen unsere Sätze absolvieren, aber dazu ist es nicht notwendig, stundenlang eine Maschine zu besetzen oder alle Gewichte im Umfeld gleichzeitig zu verwenden. V

ersuche dich mit anderen abzuwechseln und nur das Equipment zu verwenden, das du wirklich brauchst. Sharing is Caring. 

Lasse keine Gewichte herumliegen

Niemand möchte stolpern oder sich verletzten. Sobald du deine Übung beendet hast, solltest du dein Gewicht schnellstmöglich wieder aufräumen.

Nicht starren

Das erste Mal in ein Gym zu gehen oder nach einer längeren Pause wieder anzufangen kann eine wahre Herausforderung darstellen. Sei rücksichtsvoll in Hinblick auf andere, die vielleicht gerade erst anfangen, sich von einer Verletzung erholen oder sich unsicher sind, wie sie eine Maschine benutzen sollen.

Bleibe freundlich und offen, anderen zu helfen. Wenn du jemanden siehst, der sich etwas schwertut, kann ein Lächeln oder eine freundliche Geste nicht schaden.

Verspäte dich nicht zu Kursen oder privaten Trainingsstunden

Wenn du dich für einen Kurs angemeldet oder eine Trainingsstunde gebucht hast, solltest du pünktlich dort erscheinen. Wenn du 10 Minuten vorher da bist, hast du genug Zeit, um Fragen zu stellen und der Trainer kann dir helfen, bevor alle anderen da sind.

Niemand möchte der Grund dafür sein, dass der Kurs später starten kann. Und wenn du dich aus einem wirklich guten Grund verspätest, solltest du es dem Kursleiter/Trainer wenn möglich mitteilen.

Sitze niemandem im Nacken, während du auf Gewichte wartest

Wir alle kennen die Leute, die einem im Nacken sitzen und nur darauf warten, dass man den letzten Satz beendet. Das ist alles andere als cool und sorgt für Unwohlsein. Wenn du Equipment brauchst, das gerade verwendet wird, wartest du am besten, bis die Person fertig ist.

Alternativ kannst du auch fragen, ob ihr teilen könnt oder ob du es gleich im Anschluss haben kannst. Wichtig ist nur, dass sie sich nicht gehetzt oder unwohl fühlen.

Take Home Message

Eine gute Gym-Etikette ist wichtig, um sicherzustellen, dass jeder ein erfolgreiches Workout absolvieren kann und das Gym ein sicherer sowie angenehmer Ort bleibt.

Für Leute, die gerade erst mit dem Training anfangen oder nach einer längeren Pause zurückkommen, können diese kleinen Aufmerksamkeiten viel bedeuten und dazu beitragen, dass sie sich schneller wohlfühlen und die Angst vor dem Fitnessstudio überwinden.

Im Grunde geht es immer darum, Respekt zu zeigen und andere so zu behandeln, wie man es selber gerne möchte.