Training

Unsere besten 20 Minuten Workouts

20 Minuten von einem Tag sind 1,4 % deines Tages – und diese 20 Minuten können einen großen Unterschied für deine Fitness und Kraft machen.

Ein einfaches Training, das nur 20 Minuten dauert, kann deinen Tag verändern, und dafür brauchst du nicht einmal Geräte oder viel Platz.  Alles, was du dazu benötigst, bist du selbst, etwas Flüssigkeit und ein wenig Platz. Wenn du jedoch Zugang zu Trainingsgeräten hast, dann kannst du damit natürlich auch trainieren.

Doch wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffst (aus welchen Gründen auch immer), kannst du trotzdem etwas für dich tun – mit unseren besten 20 Minuten Workouts:

Unsere besten 20 Minuten Workouts


 

20 Minuten HIIT Workout for Fettabbau

  1. Jump Squat mit Pulse Walk
  2. Prisoner Walk
  3. Schattenboxen – nach außen
  4. Side Lunges
  5. High Knees
  6. Jump Squats
  7. Schattenboxen – nach oben
  8. Jumping Jacks
  9. Burpee Tuck Jump

 

20 Minuten HIIT Workout At Home | No Equipment Workout

  1. Shoulder Taps
  2. Inch Worms
  3. Bicycle Crunches
  4. Heel Touches
  5. Leg Raises
  6. Mountain Climbers
  7. Plank

 

20 Minuten Kurzhantel Workout für Frauen

  1. Goblet Squat
  2. Rumänisches Kreuzheben
  3. Vorgebeugtes Rudern
  4. Overhead Press
  5. Hammer Curls
  6. Triceps Extensions

 

20 Minuten Ganzkörper Workout mit Widerstandsbändern

  1. Banded Press Up
  2. Kreuzheben
  3. Squat Walk to Jump
  4. Banded Plank Jacks
  5. Sitzendes Rudern
  6. Banded Press Up
  7. Kreuzheben
  8. Squat Walk to Jump
  9. Banded Plank Jacks
  10. Sitzendes Rudern
  11. Banded Press Up
  12. Kreuzheben
  13. Squat Walk to Jump
  14. Banded Plank Jacks

 

20-Minuten Unterkörper-Workout

  1. Eng-zu-weit Kniebeugen
  2. Auf der Stelle joggen
  3. Ausfallschritte
  4. Squat Jumps
  5. Wadenheben
  6. Eng-zu-weit Kniebeugen
  7. Auf der Stelle joggen

 

20 Minuten HIIT Workout

  1. Plank Walkouts
  2. Press Ups / Superman Press Ups
  3. Plank Twists
  4. Squat Jumps / Lunges
  5. Mountain Climbers / Squats
  6. Squat / Prison Squat
  7. Jackknife Crunch
  8. Straight Arm Sit Ups
  9. Press Ups / Scorpion Mountain Climbers
  10. Burpees
  11. Heel Walks / Hip Thrusters
  12. Crossed Hip Thrusters
  13. Bicycle Crunches
  14. Raise Knee tuck Crunches
  15. Jump Lunges
  16. Jump Squat / Floor Tap
  17. Plank Get Ups
  18. Heel Touches
  19. Burpees
  20. Ausruhen & Dehnen

 

20-Minuten Muskelaufbau Workout

  1. Plank Walkouts
  2. Side Planks
  3. Hand Release Press Ups
  4. Kniebeugen
  5. Halbe Burpees
  6. Enge Liegestütze
  7. Renegade Rudern, knieend
  8. Controlled Jackknife
  9. Beinheben
  10. Ausfalschritte
  11. Squat hold
  12. Plank Shoulder Taps
  13. Plank, knieend
  14. V-Sit mit Halten
  15. Reverse Crunches
  16. Glute Bridges
  17. Glute Bridge mit Halten
  18. Off-set Press Ups
  19. Renegade Rudern / Press Ups
  20. Reverse Lunges
  21. Burpees

 

Take Home Message

Wenn du nicht die Zeit hast, dein reguläres Gym-Workout zu absolvieren, dann tausche diese Einheit doch gegen ein 20-minütiges Workout aus – einfach, schnell und effektiv.

Was will man mehr?

 

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Chris Appleton

Chris Appleton

Autor und Experte

Chris ist Redakteur und ein Level-3-qualifizierter Personal Trainer mit einem BA-Abschluss (Hons) in Sport-Coaching & Entwicklung, sowie einer Level-3-Qualifikation in Sporternährung. Er verfügt über Erfahrung bei der Durchführung von Fitnesskursen und -programmen für Anfänger und Fortgeschrittene von Kunden und Sportlern. Chris ist zudem qualifizierter Fußballtrainer und bietet Torwart-Training auf hohem sowie Fitnesstraining auf semi-professionellem Niveau, mit entsprechender Ernährungsberatung zur Aufrechterhaltung optimaler Leistungen, an. Seine Erfahrung in der Sport- und Fitnessbranche umfasst 15 Jahre und er ist fortwährend darin bestrebt, sich zu verbessern. In seiner Freizeit widmet sich Chris gerne seiner Familie, während er nebenher noch im Fitnessstudio trainiert.


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