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Training

Unsere besten 20 Minuten Workouts

Unsere besten 20 Minuten Workouts
Chris Appleton
Autor & Herausgeber2 Jahre Ago
Das Profil von Chris Appleton ansehen

20 Minuten von einem Tag sind 1,4 % deines Tages - und diese 20 Minuten können einen großen Unterschied für deine Fitness und Kraft machen.

Ein einfaches Training, das nur 20 Minuten dauert, kann deinen Tag verändern, und dafür brauchst du nicht einmal Geräte oder viel Platz.  Alles, was du dazu benötigst, bist du selbst, etwas Flüssigkeit und ein wenig Platz. Wenn du jedoch Zugang zu Trainingsgeräten hast, dann kannst du damit natürlich auch trainieren.

Doch wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffst (aus welchen Gründen auch immer), kannst du trotzdem etwas für dich tun – mit unseren besten 20 Minuten Workouts:

Unsere besten 20 Minuten Workouts

 

20 Minuten HIIT Workout for Fettabbau

  • Jump Squat mit Pulse Walk
  • Prisoner Walk
  • Schattenboxen – nach außen
  • Side Lunges
  • High Knees
  • Jump Squats
  • Schattenboxen – nach oben
  • Jumping Jacks
  • Burpee Tuck Jump

 

20 Minuten HIIT Workout At Home | No Equipment Workout

  • Shoulder Taps
  • Inch Worms
  • Bicycle Crunches
  • Heel Touches
  • Leg Raises
  • Mountain Climbers
  • Plank

 

20 Minuten Kurzhantel Workout für Frauen

  • Goblet Squat
  • Rumänisches Kreuzheben
  • Vorgebeugtes Rudern
  • Overhead Press
  • Hammer Curls
  • Triceps Extensions
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20 Minuten Kurzhantel Workout für Frauen

Schnappe dir deine Kurzhanteln und probiere dieses Workout aus.

 

20 Minuten Ganzkörper Workout mit Widerstandsbändern

  • Banded Press Up
  • Kreuzheben
  • Squat Walk to Jump
  • Banded Plank Jacks
  • Sitzendes Rudern
  • Banded Press Up
  • Kreuzheben
  • Squat Walk to Jump
  • Banded Plank Jacks
  • Sitzendes Rudern
  • Banded Press Up
  • Kreuzheben
  • Squat Walk to Jump
  • Banded Plank Jacks

 

20-Minuten Unterkörper-Workout

  • Eng-zu-weit Kniebeugen
  • Auf der Stelle joggen
  • Ausfallschritte
  • Squat Jumps
  • Wadenheben
  • Eng-zu-weit Kniebeugen
  • Auf der Stelle joggen

 

20 Minuten HIIT Workout

  • Plank Walkouts
  • Press Ups / Superman Press Ups
  • Plank Twists
  • Squat Jumps / Lunges
  • Mountain Climbers / Squats
  • Squat / Prison Squat
  • Jackknife Crunch
  • Straight Arm Sit Ups
  • Press Ups / Scorpion Mountain Climbers
  • Burpees
  • Heel Walks / Hip Thrusters
  • Crossed Hip Thrusters
  • Bicycle Crunches
  • Raise Knee tuck Crunches
  • Jump Lunges
  • Jump Squat / Floor Tap
  • Plank Get Ups
  • Heel Touches
  • Burpees
  • Ausruhen & Dehnen

 

20-Minuten Muskelaufbau Workout

  • Plank Walkouts
  • Side Planks
  • Hand Release Press Ups
  • Kniebeugen
  • Halbe Burpees
  • Enge Liegestütze
  • Renegade Rudern, knieend
  • Controlled Jackknife
  • Beinheben
  • Ausfalschritte
  • Squat hold
  • Plank Shoulder Taps
  • Plank, knieend
  • V-Sit mit Halten
  • Reverse Crunches
  • Glute Bridges
  • Glute Bridge mit Halten
  • Off-set Press Ups
  • Renegade Rudern / Press Ups
  • Reverse Lunges
  • Burpees

 

Take Home Message

Wenn du nicht die Zeit hast, dein reguläres Gym-Workout zu absolvieren, dann tausche diese Einheit doch gegen ein 20-minütiges Workout aus - einfach, schnell und effektiv.

Was will man mehr?

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Chris Appleton
Autor & Herausgeber
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Chris ist Redakteur und ein Level-3-qualifizierter Personal Trainer mit einem BA-Abschluss (Hons) in Sport-Coaching & Entwicklung, sowie einer Level-3-Qualifikation in Sporternährung. Er verfügt über Erfahrung bei der Durchführung von Fitnesskursen und -programmen für Anfänger und Fortgeschrittene von Kunden und Sportlern. Chris ist zudem qualifizierter Fußballtrainer und bietet Torwart-Training auf hohem sowie Fitnesstraining auf semi-professionellem Niveau, mit entsprechender Ernährungsberatung zur Aufrechterhaltung optimaler Leistungen, an. Seine Erfahrung in der Sport- und Fitnessbranche umfasst 15 Jahre und er ist fortwährend darin bestrebt, sich zu verbessern. In seiner Freizeit widmet sich Chris gerne seiner Familie, während er nebenher noch im Fitnessstudio trainiert.
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