20 Minuten von einem Tag sind 1,4 % deines Tages - und diese 20 Minuten können einen großen Unterschied für deine Fitness und Kraft machen.
Ein einfaches Training, das nur 20 Minuten dauert, kann deinen Tag verändern, und dafür brauchst du nicht einmal Geräte oder viel Platz. Alles, was du dazu benötigst, bist du selbst, etwas Flüssigkeit und ein wenig Platz. Wenn du jedoch Zugang zu Trainingsgeräten hast, dann kannst du damit natürlich auch trainieren.
Doch wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffst (aus welchen Gründen auch immer), kannst du trotzdem etwas für dich tun – mit unseren besten 20 Minuten Workouts:
- 20 Minuten HIIT Workout for Fettabbau
- 20 Minuten HIIT Workout At Home | No Equipment Workout
- 20 Minuten Kurzhantel Workout für Frauen
- 20 Minuten Ganzkörper Workout mit Widerstandsbändern
- 20-Minuten Unterkörper-Workout
- 20 Minuten HIIT Workout
- 20-Minuten Muskelaufbau Workout
20 Minuten HIIT Workout for Fettabbau
- Jump Squat mit Pulse Walk
- Prisoner Walk
- Schattenboxen – nach außen
- Side Lunges
- High Knees
- Jump Squats
- Schattenboxen – nach oben
- Jumping Jacks
- Burpee Tuck Jump
20 Minuten HIIT Workout At Home | No Equipment Workout
- Shoulder Taps
- Inch Worms
- Bicycle Crunches
- Heel Touches
- Leg Raises
- Mountain Climbers
- Plank
20 Minuten Kurzhantel Workout für Frauen
- Goblet Squat
- Rumänisches Kreuzheben
- Vorgebeugtes Rudern
- Overhead Press
- Hammer Curls
- Triceps Extensions
20 Minuten Ganzkörper Workout mit Widerstandsbändern
- Banded Press Up
- Kreuzheben
- Squat Walk to Jump
- Banded Plank Jacks
- Sitzendes Rudern
- Banded Press Up
- Kreuzheben
- Squat Walk to Jump
- Banded Plank Jacks
- Sitzendes Rudern
- Banded Press Up
- Kreuzheben
- Squat Walk to Jump
- Banded Plank Jacks
20-Minuten Unterkörper-Workout
- Eng-zu-weit Kniebeugen
- Auf der Stelle joggen
- Ausfallschritte
- Squat Jumps
- Wadenheben
- Eng-zu-weit Kniebeugen
- Auf der Stelle joggen
20 Minuten HIIT Workout
- Plank Walkouts
- Press Ups / Superman Press Ups
- Plank Twists
- Squat Jumps / Lunges
- Mountain Climbers / Squats
- Squat / Prison Squat
- Jackknife Crunch
- Straight Arm Sit Ups
- Press Ups / Scorpion Mountain Climbers
- Burpees
- Heel Walks / Hip Thrusters
- Crossed Hip Thrusters
- Bicycle Crunches
- Raise Knee tuck Crunches
- Jump Lunges
- Jump Squat / Floor Tap
- Plank Get Ups
- Heel Touches
- Burpees
- Ausruhen & Dehnen
20-Minuten Muskelaufbau Workout
- Plank Walkouts
- Side Planks
- Hand Release Press Ups
- Kniebeugen
- Halbe Burpees
- Enge Liegestütze
- Renegade Rudern, knieend
- Controlled Jackknife
- Beinheben
- Ausfalschritte
- Squat hold
- Plank Shoulder Taps
- Plank, knieend
- V-Sit mit Halten
- Reverse Crunches
- Glute Bridges
- Glute Bridge mit Halten
- Off-set Press Ups
- Renegade Rudern / Press Ups
- Reverse Lunges
- Burpees
Take Home Message
Wenn du nicht die Zeit hast, dein reguläres Gym-Workout zu absolvieren, dann tausche diese Einheit doch gegen ein 20-minütiges Workout aus - einfach, schnell und effektiv.
Was will man mehr?
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Chris is a Level 3 personal trainer with a BA Honours degree in Sports Coaching and Development and a Level 3 qualification in Sports Nutrition. With 15 years of experience in the fitness industry, he creates tailored fitness programmes and classes for a wide range of clients, from beginners to advanced athletes. Chris is also a qualified football coach, providing high-level goalkeeping and fitness training at semi-professional level. He spends his free time with his family or training in the gym.
