KatieJFit’s Ganzkörper Workout mit Widerstandsbändern | Training von zu Hause aus

Ganzkörper-Workouts zählen zu den effektivsten Trainingsformen. Sie sind besonders dann nützlich, wenn man kein Gym zur Verfügung hat und/oder nicht die Zeit hat, fünfmal die Woche zu trainieren. Ein echter Fitness-Lebensretter also!

KatieJFit teilt mit uns ihr Widerstandsbänder Workout, mit dem du nicht nur deinen ganzen Körper straffen, sondern im Vergleich zu einem klassischen Split auch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren kannst.

Das folgende Workout besteht aus acht Übungen, die super leicht umzusetzen sind und jede Muskelgruppe deines Körpers beanspruchen:

• KatieJFits Workout
• Fliegende für die Brust
• Vorgebeugtes Rudern
• Sumo Kreuzheben
• V Crunch mit Bändern
• Überkopf-Drücken
• Ausfallschritte
• Frontheben
• Take Home Message

KatieJFits Workout

Katie setzt auf Ganzkörper-Workouts und peppt diese mit Widerstandsbändern auf!

Chris, unser Personal Trainer, gibt uns wertvolle Tipps zur Ausführung der jeweiligen Übungen. Pro Übung sind 3 Sätze á 15 Wiederholungen angesetzt.

Fliegende für die Brust

https://www.youtube.com/watch?v=LgRAd5Q9AcE&feature=emb_logo

1. Halte deine Ellenbogen leicht angewinkelt und drücke deine Brust zusammen.
2. Achte darauf, die Bewegung langsam auszuführen, um mehr Spannung zu erzeugen.

Vorgebeugtes Rudern

https://www.youtube.com/watch?v=wH7up5YHTGo&feature=emb_logo

1. Dein Rücken und Nacken sollten gerade sowie in einer Linie sein.
2. Drücke deine Schulterblätter zusammen.
3. Deine Knie sind leicht angewinkelt. Ziehe zum Bauchnabel.

Sumo Kreuzheben

https://www.youtube.com/watch?v=f9NzoQ64XX4&feature=emb_logo

1. Stelle dich weiter als schulterbreit auf und achte darauf, dass sich dein Rücken und Nacken in einer neutralen Position befinden.
2. Ziehe das Band zwischen deinen Beinen nach oben und spanne dein Gesäß an.
3. Es ist wichtig, dass die Bewegung fließend und kontrolliert abläuft.

V Crunch mit Bändern

https://www.youtube.com/watch?v=RX70rrGfP3c&feature=emb_logo

1. Während der gesamten Übungen sollten deine Füße keinen Kontakt mit dem Boden haben und das Band ständig auf Spannung sein.
2. Hebe deine Brust an, halte deinen Rücken gerade und ziehe den Bauch ein.

Überkopf-Drücken

https://www.youtube.com/watch?v=G-g4qsjMvIA&feature=emb_logo

1. Achte auf eine fließende und kontrollierte Bewegung, die von der Brust ausgeht.
2. Die Wiederholung ist beendet, wenn du die Stange nach oben und deinen Kopf direkt darunter gedrückt hast.

Ausfallschritte

https://www.youtube.com/watch?v=eCMNAXqcFAc&feature=emb_logo

1. Halte deinen Rücken gerade und dein Knie leicht angewinkelt. Lehne dich so weit nach vorne, bis du ein Ziehen in deine hintere Oberschenkelmuskulatur spürst.
2. Setze das andere Bein hinter dir ab, um das Gleichgewicht besser halten zu können und spanne dein Gesäß an. Auf diese Weise trainierst du diese Muskelgruppe gleich noch mit.

Frontheben

https://www.youtube.com/watch?v=ewC2fd93mrU&feature=emb_logo

1. Halte deinen Körper aufrecht und deinen Bauch angespannt.
2. Mit komplett durchgestreckten Armen ziehst du das Band so weit nach oben, bis es sich auf Augenhöhe befindet und du ein Brennen in der vorderen Schulterpartie spürst.

Take Home Message

Widerstandsbänder sind preiswert, vielseitig einsetzbar und damit die ideale Gerätschaft für jedes improvisierte Home-Gym.

Insbesondere in Kombination mit einem Ganzkörper-Workout können sie ihr volles Potenzial entfalten und dich so richtig ins Schwitzen bringen.

Ein hervorragender Ersatz, wenn man keine Gewichte zur Hand hat. Widerstandsbänder sollten in keiner Sporttasche fehlen!