Myprotein Masterclass, die Serie, in der wir dir die besten Übungen für bestimmte Muskelgruppen und die besten Variationen vorstellen, mit denen du dein Training aufwerten kannst.
In der neuesten Folge zeigen uns die beiden Personal-Trainer Calvin Crooks und Kay Johnson einige der besten Bauch-Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur, die du in dein Training zu Hause oder im Fitnessstudio integrieren kannst.
Eine starke Rumpfmuskulatur ist für viele zusammengesetzte Bewegungen unerlässlich - und diese Übungen können dazu beitragen, deine Bauchmuskeln zu definieren.
Das Workout
Plank
- Lege dich auf deine Unterarme.
- Der Körper sollte gerade sein, das Gewicht auf den Unterarmen und den Fußballen ruhen.
- Spanne die Körpermitte an.
Halte die Position etwa 45 Sekunden lang und absolviere 4-5 Sätze.
Tipps: Spanne deine Körpermitte an, halte die Brust hoch und schaue dabei nach vorne.
Heel Touches
- Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden.
- Ziehe die Beine hoch, so dass die Füße flach auf dem Boden stehen (die Ferse sollte in Reichweite sein).
- Lege den Rücken flach auf den Boden und tippe mit der Hand auf deinen Knöchel.
- Kehre in die neutrale Position zurück.
- Klopfe mit der Hand auf den anderen Knöchel.
Führe die Übung 30-45 Sekunden lang durch, und absolviere 4-5 Sätze.
Tipps: Spanne deine Körpermitte an, bringe deine Schulterblätter leicht nach oben und halten den Nacken stabil.
Bicycles
- Lege dich flach auf den Rücken.
- Positioniere deine Hände hinter dem Kopf.
- Bringe dein linkes Knie zum rechten Ellbogen.
- Wenn du dann dein linkes Bein wieder nach unten bringst, bewegst du das rechte Knie zum linken Ellenbogen
- Führe diese Übung fort, ohne in die Ruheposition zurückzukehren.
Führe die Übung 30-45 Sekunden lang durch, und absolviere 4-5 Sätze.
Tipps: Atme aus, wenn du eine Drehung machst.
Toe Touches
- Lege dich auf den Rücken.
- Hebe die Füße in die Luft, so dass sie im rechten Winkel zum Körper stehen.
- Hebe die Schulterblätter vom Boden ab, spanne deine Körpermitte an und strecke die Arme in Richtung Zehen.
Führe die Übung 30-45 Sekunden lang durch, und absolviere 4-5 Sätze.
Tipps: Nicht jeder kann seine Zehen berühren. Das ist ganz normal. Atme in der oberen Position aus und bewege dich dann langsam nach unten, wenn du die Übung etwas schwieriger machen möchtest.
Scissor Kicks
- Lege dich auf den Rücken.
- Hebe die Füße in die Luft, so dass sie im rechten Winkel zum Körper stehen.
- Hebe nun die Schulterblätter vom Boden ab, spanne deine Körpermitte an und strecke die Arme in Richtung Zehen.
Führe die Übung 30-45 Sekunden lang durch, und absolviere 4-5 Sätze.
Tipps: Nicht jeder kann seine Zehen berühren. Das ist ganz normal. Atme in der oberen Position aus und bewege dich dann langsam nach unten, wenn du die Übung etwas schwieriger machen möchtest.
Take Home Message
Jetzt gibt es keine Ausrede mehr, wenn es darum geht die Bauchmuskeln nicht zu trainieren. Das sind 5 einfache Übungen, die du bequem von zu Hause aus durchführen kannst.
Baue sie in deine tägliche Morgenroutine ein, um dein Bauchmuskeltraining zu absolvieren.
Auf dem internationalen Myprotein YouTube-Kanal findest du weitere Masterclass-Videos.
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After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
