Was sind Reishi Pilze? | Wirkung & Nutzen
Reishi Pilze werden, aufgrund ihrer immunstärkenden und antientzündlichen Wirkung, seit tausenden von Jahren in der traditionellen Medizin verwendet (1).
Der „Pilz der Unsterblichkeit“ soll zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, so dass eine Supplementation durchaus in Erwägung gezogen werden kann. Aber gibt es auch Nebenwirkungen?
- Was sind Reishi Pilze?
- Sind Reishi Pilze gesund?
- Wofür werden Reishi Pilze eingesetzt?
- Sind Reishi Pilze Adaptogene?
- Wie nimmt man Reishi Pilze ein?
- Nebenwirkungen von Reishi Pilzen
- Welches sind die besten Reishi Supplemente?
- Häufig gestellte Fragen (F.A.Q.)
Was sind Reishi Pilze?
Viele Pilze verfügen über spezielle Eigenschaften, die sie von pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln unterscheiden (2).
Im Falle der Reishi Pilze geht man davon aus, dass sie die Gesundheit und Langlebigkeit unterstützen können (3). Die Pilze haben eine große, dunkle und glänzende Erscheinung. Ihre Bezeichnung, Ganoderma lucidum, basiert tatsächlich auf dem lateinischen Wort „lucidis“, was sich ebenfalls auf die glänzende Optik des Pilzes bezieht (3).
Sind Reishi Pilze gesund?
Reishi Pilze enthalten viele bioaktive Wirkstoffe – insgesamt sind es ca. 400 – darunter Phenole und Polysaccharide, von denen angenommen wird, dass sie immunstärkende, antientzündliche und antioxidative Effekte mit sich bringen (1)(3).
Aber das ist noch nicht alles. Reishi Pilze bieten noch eine ganze Menge mehr Nährwert. Sie enthalten viele essenzielle Aminosäuren und sind reich an Mineralien, Ballaststoffen und mehrfach-ungesättigten Fetten – wodurch sie jede Mahlzeit nährwerttechnisch aufwerten (2).
Wofür werden Reishi Pilze eingesetzt?
Immunsystem
Reishi Pilze werden traditionell zur Unterstützung des Immunsystems eingesetzt. Einige Labor- und Tierversuche legen nahe, dass die in Reishi Pilzen enthaltenen Polysaccharide zu einer Zytokin-Stimulation beitragen, die bei der Immunreaktion eine wichtige Rolle spielen (4).
In einer Untersuchung mit Mäusen beobachteten die Forscher einen Anstieg der Lymphozyten (sog. „Helfer-Zellen“, die für die Immunfunktion wichtig sind) durch einen Reishi Pilz Extrakt (5). Humanstudien lieferten bisher jedoch widersprüchliche Ergebnisse. So konnte in einer Studie eine Verbesserung des antioxidativen Status nach einer kurzfristigen Supplementation festgestellt werden, währen eine andere Arbeit keine Veränderung der antioxidativen und immunrelevanten Markern zeigte (6)(7).
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Mentales Wohlbefinden
Man geht davon aus, dass Reishi Pilze die Entspannung fördern und Stress reduzieren, wobei einige Tierversuche darauf hindeuten, dass es Sorgen verringert und die Schlafqualität verbessert (8)(9)(10). Dies führte auch zu ihrer großen Beliebtheit in der traditionellen und alternativen Medizin.
Obwohl diese Resultate durchaus vielversprechend sind, braucht es weitere Untersuchungen um sie zu verifizieren.
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Sind Reishi Pilze Adaptogene?
Adaptogene sind natürliche Substanzen, die dem Körper dabei helfen sollen besser mit Stress fertigzuwerden, indem sie ein Gleichgewicht in der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) herstellen, die für die Regulation der Kortisol-Produktion zuständig ist (11).
Reishi Pilze sind für ihre adaptogenen Eigenschaften bekannt und man geht davon aus, dass sie die Resilienz gegenüber Stress steigern und das Wohlbefinden fördern (3).
Sie könnten ebenfalls dazu in der Lage sein die Energielevel zu unterstützen und Erschöpfung zu reduzieren – dies zeigt zumindest eine Untersuchung, bei der die Einnahme eines Reishi-Extrakts zu einer Verbesserung der Symptomatik bei Zuständigen führte, die mit einer Erschöpfung zusammenhängen (12).
Wie nimmt man Reishi Pilze ein?
Reishi Pilze sind in einer Vielzahl von verschiedenen Formen, darunter Pulver, Kapseln und flüssige Drops, verfügbar. Die Fruchtgummis von Myprotein enthalten 50mg Reishi-Extrakt und 30% der täglich empfohlenen Vitamin B Menge, die bei der Reduktion von Erschöpfung und einer Verbesserung der kognitiven Funktion behilflich sein kann.
Du kannst pulverisierte Reishi Pilze in Tees, zu Smoothies oder Suppen geben oder es in Kapselform supplementieren. Tinkturen können zu Wasser hinzugesetzt oder auf direktem Wege eingenommen werden.
Bei der Dosierung solltest du dich stets an die empfohlenen Mengen bzw. den Angaben auf der Verpackung halten. Falls du darüber nachdenkst eine Supplementation mit Reishi Pilzen zu beginnen, solltest du am besten einen Experten konsultieren – insbesondere dann, wenn du anderweitige Medikamente einnimmst oder Erkrankungen vorliegen.
Nebenwirkungen von Reishi Pilzen
Obwohl die Einnahme allgemein als sicher angesehen wird, können Reishi Pilze bei einigen Menschen zu milden Nebenwirkungen, wie z.B. Übelkeit oder Magen-Darm-Beschwerden führen (13).
Wie bei jedem Supplement solltest du im Vorfeld am besten medizinisches Fachpersonal zu Rate ziehen, bevor du mit einer Nahrungsergänzung beginnst, insbesondere dann, wenn bereits gesundheitliche Komplikationen vorliegen, du schwanger bist oder stillst.
Welches sind die besten Reishi Supplemente?
Die Wahl der besten Reishi-Supplemente orientiert sich auch an deinen gesundheitlichen Zielen, daher gibt es einige Dinge, die du beachten solltest:
Die unterschiedlichen Teile von Reishi Pilzen verstehen
Bedenke bei der Wahl welcher Teil des Pilzes im Supplement verarbeitet wurde. So wird beispielsweise angenommen, dass das Mycel (die wurzelartige Struktur) und der Fruchtkörper einzigartige Wirkstoffe enthalten, welche die Pilze für unterschiedliche Zwecke und Ziele geeignet machen (14).
Aus diesem Grund solltest du bei der Wahl des Supplements berücksichtigen, welches bestimmte Gesundheitsziel du verfolgst, um den effektivsten Ansatz zu wählen.
Entscheide dich für geprüfte Produkte in Bio-Qualität
Entscheide dich für Reishi-Produkte in biologischer Qualität und solche, die von einer dritten, unabhängigen Partei getestet und überprüft wurden, um Reinheit und Potenz sicherzustellen.
Derartige Testverfahren stellen sicher, dass deine Supplemente frei von Kontamination (z.B. durch Schwermetalle und Pestizide) sind und ohne gesundheitliche Bedenken konsumiert werden können.
Entscheide dich für vertrauenswürdige, transparente Marken
Schlussendlich solltest du dich für Supplemente von vertrauenswürdigen Marken entscheiden, welche transparente Einblicke in die Rohstoffbeschaffung und Produktion gewähren. Halte nach Produktmarken Ausschau, welche klar und deutlich angeben, wo und wie die Reishi Pilze angebaut werden und solche die detaillierte Produktinformationen liefern.
Die Transparent ist ein guter Indikator für Qualität und sie hilft dir dabei eine informierte Entscheidung darüber zu treffen, was du in deinen Körper hineintust.
Häufig gestellte Fragen (F.A.Q.)
Was sind Pilz-Supplemente?
Pilz-Supplemente werden aus unterschiedlichen Teilen des funktionellen Pilzes gewonnen (z.B. Reishi und Igel-Stachelbart).
Erhältlich in verschiedenen Formen – darunter Pulver, Kapseln, Tinkturen und Tees – werden sie aufgrund ihrer gesundheitlichen Wirkung, etwa eine Stärkung der Immunfunktion und eine Reduktion von Entzündungen, verwendet.
Im Gegensatz zu anderen Pilzen, die aus kulinarischen Zwecken gekocht und gegessen werden können, werden funktionelle Pilze als konzentrierte Extrakte in höherer Dosierung der aktiven Wirkstoffe eingesetzt.
Sind Reishi Pilze sicher?
Reishi Pilze werden allgemein als sicher für die meisten Menschen angesehen, sofern angemessene Mengen supplementiert werden. Es kann jedoch in einigen Fällen zu milden Nebenwirkungen kommen. Individuen mit Herzerkrankungen, solche die Medikamente einnehmen, Schwangere oder stillende Frauen sollten vor der Einnahme mit ihrem Arzt sprechen.
Beachte, dass die Qualität von Reishi Supplementen stark schwanken kann, daher solltest du dich für vertrauenswürdige Marken entscheiden.
Take Home Message
Die Integration von Reishi-Pilzen zu deiner Wellness-Routine könnte dir einen natürlichen Gesundheits-Boost verleihen, die Immunfunktion unterstützen und beim Stress-Management behilflich sein. Wie bei jedem Supplement solltest du jedoch auch auf die Qualität achten.
Wähle hochwertige Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern und bedenke die potenziellen Nebenwirkungen bzw. konsultiere vor der Einnahme medizinisches Fachpersonal (z.B. deinen Arzt). Dies gilt insbesondere dann, wenn du Vorerkrankungen hast.
Mit der richtigen Strategie können Reishi Pilze ein wertvoller Verbündeter auf deiner Reise zu mehr Wohlbefinden sind.
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Autorin & Expertin.
(1) https://doi.org/10.3389/fmicb.
(2) https://doi.org/10.1097/NT.
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
(4) https://doi.org/10.1016/j.
(5) https://doi.org/10.1038/
(6) https://doi.org/10.1080/
(7) https://doi.org/10.1079/
(8) https://doi.org/10.1016/j.jep.
(9) https://doi.org/10.3389/fphar.
(10) https://doi.org/10.1038/
(11) https://doi.org/10.1186/
(12) https://doi.org/10.1089/jmf.
