Protein ist nicht nur etwas für Bodybuilder - es ist ein wichtiger Makronährstoff, den wir alle für eine optimale Gesundheit benötigen. Protein hilft, unser Immunsystem zu stärken, Verletzungen zu heilen und unterstützt gesundes Zellwachstum und -reparatur (1).
Wenn es um Fitnessziele geht, können Proteinpulver uns auch helfen, magere Masse aufzubauen, die Erholungszeit zu verkürzen und sogar Gewicht zu verlieren (2).
Die besten Proteinpulver für Frauen liefern alle essentiellen Aminosäuren, um die Gesundheit und starke Muskeln zu unterstützen. Obwohl es so viele großartige Optionen für Frauen gibt, aus denen man wählen kann, kann es auch verwirrend sein.
Lass uns also einen Blick auf 10 Proteinpulver werfen, die sich für deine Ziele eignen:
- Impact Whey Protein: Dein Basis Protein
- Clear Whey Isolat: Der erfrischende Protein Shake
- Casein: Das langsame-verdauliche Protein
- Kollagen Protein: Für Haare, Haut & Nägel
- Diet Protein Blend: Protein für Gewichtsverlust
- Mahlzeitenersatz Eiweißmischung
- Clear Vegan Protein: Das erfrischende, vegane Protein
- Veganes Pre-Workout Pulver: Das pflanzliche Pre-Workout
- Erbsen Protein Isolat: Das Pflanzen-Protein
- Weight Gainer Blend: Für Muskelmasse bei beschränktem Budget
1. Impact Whey Protein: Dein Basis Protein
Portiongröße: 25g
Protein pro Portion: 19g
Whey Protein ist die häufigste Form von Proteinpulver, die du finden wirst. Hergestellt aus Kuhmilch, enthält es alle essentiellen Aminosäuren, einschließlich fast 5 Gramm verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), die für den Muskelaufbau und die Erholung wichtig sind.
Impact Whey ist gut für jeden, der Protein in seiner Ernährung hinzufügen muss; bei fast 100 Kilokalorien und wenig Zucker, passt es mit Leichtigkeit zu deinem Makronährstoff- und Kalorienbedarf für den Tag.
2. Clear Whey Isolat: Der erfrischende Protein Shake
Portiongröße: 25g
Protein pro Portion: 20g
Während Whey die häufigste Form von Protein ist, sind die meisten der Optionen, die dir zur Verfügung stehen, cremige, milchige Aromen. Wenn du jedoch etwas Leichteres und Saftiges möchtest, ist das Clear Whey Isolat das Richtige für dich.
Es ist vollgepackt mit 25 g Protein und kommt in saftigen Geschmacksrichtungen. Es ist immer noch zuckerarm und hat weniger als 100 Kilokalorien pro Portion, was es perfekt macht, um zu jeder Tageszeit hydriert zu bleiben. Clear Whey ist so innovativ, dass es bei den European Specialist Sports Nutrition Awards 2019 den Preis für das "Beste Sporternährungsprodukt" gewonnen hat.
3. Casein: Das langsame-verdauliche Protein
Portiongröße: 30g
Protein pro Portion: 23g
Casein ist das andere Hauptprotein in der Milch, wirkt aber anders im Körper als Whey Protein. Während Whey für jede Tageszeit geeignet ist und schnell verdaut wird, wird Casein aufgrund seiner Proteinstruktur langsamer verdaut und gibt die Proteinbausteine über einen längeren Zeitraum an den Muskel ab.
Diese langsame Verdauung macht Casein zu einer großartigen Option vor dem Schlafengehen oder zwischen den Mahlzeiten, wenn du deine Muskeln kontinuierlich mit Kraftstoff versorgen möchtest, um dich zu erholen und auf das nächste Training vorzubereiten.
4. Kollagen Protein: Für Haare, Haut & Nägel
Portiongröße: 25g
Protein pro Portion: 22g
Kollagen Protein unterscheidet sich von Whey und Casein darin, dass seine primäre Wirkung nicht im Muskelaufbau liegt, sondern in der Unterstützung vieler verschiedener Gewebetypen im gesamten Körper. Kollagen ist ein Strukturprotein, das unser Körper produziert, aber mit der Zeit abbaut.
Kollagene Proteine oder Peptide (kürzere Proteinketten) unterstützen gesunde Haut, Haare, Nägel, Muskeln und Gelenke. Während diese Art von Proteinpulver immer noch das Muskelwachstum unterstützt, besteht seine primäre Rolle darin, die Gesundheit dieser Zellen mit erhöhter Turnover-Rate im Körper zu fördern.
5. Diet Protein Blend: Protein für Gewichtsverlust
Portiongröße: 25g
Protein pro Portion: 21g
Diet Protein Blend ist eine exzellente Option, die voller Protein ist, aber gleichzeitig auf den Abnehmerfolg von Frauen zugeschnitten ist. Die Mischung enthält 25 Gramm Protein bei nur 96 Kilokalorien und enthält außerdem zusätzliche Vitamine und Nährstoffe zur Unterstützung eines gesunden Stoffwechsels, sowie Mineralien wie Eisen und Zink, die Frauen für eine optimale Gesundheit benötigen.
Die Proteinmischung hilft dabei, auch bei einem Kaloriendefizit magere Masse zu erhalten und aufzubauen.
6. Mahlzeitenersatz Eiweißmischung
Portiongröße: 51g
Protein pro Portion: 18g
Manchmal kann es anstrengend und zeitaufwendig sein, alle deine Mahlzeiten zu planen - und manchmal bist du einfach zu beschäftigt, um Zeit in der Küche zu verbringen. Wenn du dir einen komplett ausgewogenen Mahlzeitenersatz wünscht, den du einfach unterwegs zu dir nehmen kannst, dann ist die Mahlzeitenersatz Eiweißmischung die perfekte Lösung.
Eine Portion dieser Proteinmischung enthält 18 g Protein, sowie weitere Makronährstoffe, Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine und eignet sich sowohl für Tage im Fitnessstudio als auch für Ruhetage.
Ein guter Mahlzeitenersatz kann eine Schlüsselkomponente für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sein und ist eine praktische Option für Frauen, die viel unterwegs sind.
7. Clear Vegan Protein: Das erfrischende, vegane Protein
Portiongröße: 16g
Protein pro Portion: 10g
Das einzige, was noch beeindruckender ist, als das saftige Clear Whey Protein, ist das Clear Vegan Protein. Während Whey eine großartige Option für die meisten Diäten ist (einschließlich für Vegetarier), waren vegane Protein-Optionen bisher auf Sojaprotein beschränkt - aber das ist nicht mehr der Fall.
Nicht nur, dass dieses vegane Protein komplett pflanzlich ist und aus Erbsen gewonnen wird, es hat auch nur 51 Kilokalorien pro Portion - was es zu einer kalorienarmen Option für Muskelaufbau oder zum Erreichen deiner Makroziele macht, während du gleichzeitig hydriert bleibst.
8. Veganes Pre-Workout Pulver: Das pflanzliche Pre-Workout
Portiongröße: 14,5 g
Protein pro Portion: 6g
Obwohl es technisch gesehen kein Proteinpulver ist, ist das vegane Pre-Workout die perfekte Pre-Workout-Ergänzung zu jedem der Post-Workout-Proteinshakes. Es enthält L-Citrullin, eine Aminosäure, die die sportliche Leistung steigern kann, zusammen mit natürlichem Koffein aus grünem Tee und grünen Kaffee-Extrakten.
In Kombination mit einem BCAA-Pre-Workout-Supplement wird es dich sowohl durch ein hartes Training pushen als auch deine Muskeln für die Erholung vorbereiten.
9. Erbsen Protein Isolat: Das Pflanzen-Protein
Portiongröße: 30g
Protein pro Portion: 23g
Wenn du eine soja- und milchfreie Diät befolgst, kann es eine Herausforderung sein, eine leckere vegane Protein-Option zu finden - aber das Erbsenprotein-Isolat ist ein echter Game-Changer. Als Isolat ist es ein hochraffiniertes Proteinpulver, das außerdem laktose- und glutenfrei ist, wodurch es zu fast jedem Ernährungsmuster passt.
Es unterstützt eine gesunde Muskelmasse und ist in verschiedenen leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich - mit nur etwa 100 Kilokalorien pro Portion.
10. Weight Gainer Blend: Für Muskelmasse bei beschränktem Budget
Portiongröße: 100g
Protein pro Portion: 31g
Nur weil du eine Frau bist, bedeutet das nicht immer, dass du versuchst, Gewicht zu verlieren - und deshalb gibt es den Weight Gainer Blend. Wenn du deine Kalorien- und Proteinzufuhr boosten musst, enthält diese Proteinmischung die Proteine, Kohlenhydrate und Kalorien, die du zum Aufbau von Muskelmasse benötigst.
Während herausfordernde Trainingseinheiten wichtig sind, kannst du ohne die positive Kalorien- und Proteinbilanz, die du mit dem Weight Gainer Blend erreichen kannst, keine Zuwächse erzielen.
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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
- USDA. 2015. Agricultural Marketing Service. AMS – USDA. [Online] April 24, 2015. [Cited: January 15, 2019.] https://www.ams.usda.gov/sites/default/files/media/ Whey%20Protein%20Concentrate%20TR.pdf.
- Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2015). Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. Journal of food science, 80(S1), A8-A15.
