Frühstück

• 50g Instant Hafer mit Wasser oder magerer Milch und 20g Leinsamenpulver
• 2 Löffel Impact Whey Protein oder Total Breakfast

Vormittagssnack

• 1-2 Portionen Frucht

Mittagessen

• 150g Hähnchenbrust, in Würfel geschnitten, geröstet mit 20g Coconpure 300g Süßkartoffeln (in Würfel geschnitten)
• 100-200g geschnittenes Gemüse

Pre workout Mazlzeit (2 Stunden vor dem Training)

• 2 Löffel Peanut Butter
• 2 Löffel Impact Whey Protein

Pre workout (30 Minuten vor dem Training)

• 1 Portion Pulse® V4 Intra workout
• BCAA

Post workout

• 1 Portion Hurricane Extreme

Abendessen

• 200g Weißfisch
• 250g Jungkartoffeln, gebraten mit irischem Butter, zerdrücktem Knoblauch und Zitronensaft
• Gemischter Blattsalat mit Balsamico-Essig

Gesundes Dessert

• 1-2 Portionen Frucht mit einem kleinen Löffel Honig, Zimt, 100-200g fettarmer Joghurt

Abendssnack

• 1 PortionImpact Whey Protein gemischt mit Wasser und 20g Peanut Butter - eine super Idee!
• 3-4 Super Omega-3 Kapseln

Dieser Diätplan ist für eine Durchschnittsperson männlichen Geschlechts vorgesehen und muss daher Ihren individuellen Bedürfnissen angepasst werden. Bei der Planung Ihrer Diät ist Folgendes zu berüchsichtigen: Ihr derzeitiger Gesundheitszustand, Ihre physische Kondition, und sonstige spezielle Ernährungsbedürfnisse. Während des Tages sollte man viel Wasser trinken. Es wird keine besondere Diät noch Ernährungsplan empfohlen, außer einer ausgewogenen und gesunden Ernährung.

Wenn Sie die s.g. schlanke Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie sich auf eine schrittweise Belastungssteigerung konzentrieren. Mit (fast) jeder Trainingseinheit stärker zu werden und dabei selbstverständlich in guter Form zu sein ist der Schlüssel zum Erfolg! Die s.g. komplexen Übungen sollten die Grundlage bilden. Cardio-Übungen kann man empfehlen, falls Sie eine sitzende Lebensweise führen oder falls Cardio-Übungen Bestandteil der Vorbereitungen auf Ihre ausgewählte Lieblingsdisziplin sind. Ansonsten wirken sie sich negativ auf Ihre Regeneration und Kalorien aus.

Montag

• Front Squats 4 x 6 reps 3-5 mins rest in between sets
• Barbell bench press 4 x 6 reps 3-5 mins rest in between sets
• Wide Grip pull ups 3 x 10 - 3 mins rest in between sets
• Weight Cable Crunches 3 x 10 reps 3 mins rest in between sets

Mittwoch

• Deadlifts 4 x 4-6 reps 3-5 mins rest in between sets
• Military Press 4 x 6 reps 3-5 mins rest in between sets
• Close grip chin ups 3 x 10 reps - 3 mins rest in between sets
• Seated Calf Raise superset with standing calf raise 3 x 12 reps each exercise 3 mins rest in between

Freitag

• Back squats 4 x 6 reps 4mins rest in between sets
• Close grip Bench Press 3 x 10 reps 3 mins rest between sets
• Pendlay rows 4 x 8 reps 3 mins rest between sets
• Stiff leg Deadlift 4 x 8 reps 3 mins rest between sets

Es wird dringend empfohlen, ärztlichen Rat einzuholen, bevor man mit regelmäßigen Übungen anfängt. Der oben aufgezeigte Plan sollte lediglich als eine allgemeine Richtlinie betrachtet werden und muss Ihren individuellen Anforderungen sowie Ihrem Fitnessniveau angepasst werden.