Muskelaufbau muss nicht kompliziert sein. Tatsächlich haben wir hier das perfekte Workout zum Einstieg für dich. Stuart Niven, unser Personal Trainer, hat für dich das bestmögliche Training für den Rücken und die Brust zusammengestellt.
Springe zu den jeweiligen Übungen dieses Workouts:
- Bankdrücken
- Vorgebeugtes Langhantel-Rudern
- Kurzhantel-Rudern, aufgestützt
- Kurzhantel Überzüge
- Kurzhantel Schrägbankdrücken
- Kurzhantel Flys auf der Schrägbank
Bankdrücken
- Lege dich flach auf eine Bank.
- Umfasse die Langhantel etwas weiter, als schulterbreit.
- Hebe die Langhantel heraus, drücke die Arme nach oben und senke die Langhantel langsam in Richtung deiner Brust ab.
- Drücke die Langhantel nach oben.
Vorgebeugtes Langhantel-Rudern
- Stelle dich schulterbreit hin. Die Langhantel befindet sich vor dir auf dem Boden.
- Beuge die Knie und lehne dich aus der Hüfte nach vorne. Der Rücken bleibt gerade.
- Umfasse die Langhantel etwas weiter, als schulterbreit und lasse die Arme gestreckt.
- Spanne deine Körpermitte an und ziehe die Schulterblätter nach hinten. Führe das Gewicht in Richtung Brustbein.
- Senke das Gewicht wieder in die Ausgangsposition ab.
Kurzhantel-Rudern, aufgestützt
- Stelle die Lehne einer Schrägbank auf ungefähr 45° ein.
- Nimm die Kurzhanteln und lehne dich nach vorne auf die Bank. Deine Füße sollten den Boden berühren und deine Arme gerade herunterhängen.
- Ziehe deine Schulterblätter nach hinten und ziehe die Kurzhanteln durch deine Ellenbogen nach oben.
- Senke das Gewicht wieder in die Ausgangsposition.
Kurzhantel Überzüge
- Lege dich auf eine Flachbank und halte eine Kurzhantel über dir.
- Die Füße stehen fest auf dem Boden, die Körpermitte ist angespannt und die Arme sind ausgestreckt in Richtung Decke.
- Drücke den Rücken in die Bank, senke die Arme nach hinten ab, bis der Bizeps dein Ohr berührt.
- Führe die Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Kurzhantel Schrägbankdrücken
- Lege dich auf eine Schrägbank und platziere die Kurzhanteln auf deinen Oberschenkeln.
- Drücke die Kurzhanteln, während du dich nach hinten legst, nach oben, sodass sie direkt über deinen Schultern sind.
- Am obersten Punkt sollten sich die Kurzhanteln fast berühren.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder zurück nach unten.
Kurzhantel Flys auf der Schrägbank
- Lege dich auf eine Schrägbank, die Füße bleiben fest auf dem Boden.
- Halte die Kurzhanteln direkt über deiner Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
- Senke die Kurzhanteln in einem Bogen seitlich nach unten. Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.
- Führe die Kurzhanteln wieder zurück in die Ausgangsposition.
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<p style="text-align: center;">Isaac has a passion for all things fitness, he's always been interested in football, playing at a high youth level, and has also enjoyed 4 years of competitive kickboxing. Over recent years Isaac has dedicated himself to continually improving in the gym, enjoying both functional fitness and bodybuilding styles of workouts.</p> <p style="text-align: center;">He strongly believes that you should always have balance and likes to spend his time at the weekends socialising with his friends.</p>
